» » Як правильно приймати креатин?


Як правильно приймати креатин?

Креатин - Речовина, що використовується в бодібілдингу. Воно вважається найбільш дієвим і відомим, однак деякі питання щодо правильного застосування креатину залишаються не до кінця ясними. У цій статті ми розповімо вам - як правильно приймати креатин і попутно торкнемося деякі потрібні моменти з цього приводу.

Схеми прийому

Наведені нижче схеми прийому Креатину оптимальні для кожного і підходять для Креатину від будь-якого виробника, незалежно від форми випуску - порошок або капсули, або розчин.

Якщо навантаження немає, Креатин потрібно приймати щодня по 5 грам. У дні тренувань Креатин приймається тільки після навантаження, причому разом з протеїнових коктейлем або амінокислотами.

Можна також запити будь-яким солодким соком. У нетренувальні дні креатин приймається вранці разом з протеїнових коктейлем, соком, гейнером або амінокислотами. Загальний курс прийому становить два місяці, після якого слідує перерва близько одного місяця.

Разом з навантаженням протягом першого тижня Креатин приймається по 5 г протягом дня 4 рази між їжею разом з солодким соком, гейнером або протеїновим коктейлем, при цьому одна з порцій повинна прийматися саме після заняття. Через 5 днів доза Креатину знижується до 2 г, кратність прийому - один раз на день після навантаження і вранці в нетренувальні дні, знову-таки в комплексі з протеііновим коктейлем або пр.

Курс прийому Креатину - 4 тижні, далі перерва ще на 4 тижні. Пам'ятайте, що об'єм рідини для розчинення Креатину один стакан, не менше.

Коли приймати Креатин?

Найкращим чином Креатин засвоюється при прийнятті його до або після тренування, при цьому менш кращим є час прийому до тренування, що обумовлено можливим порушенням водного балансу. Виняток становить спеціальний предтренировочний комплекс. У процесі самої тренування Креатин приймати абсолютно недоцільно креатин в процесі заняття сильно ускладнює виконання тренувальних вправ.

креатин - фото

З чим приймати Креатин?


За своїми фармакодинамічним показниками найбільш складним етапом є транспорт креатину з плазми в м'язи, оскільки на цьому етапі велика частина речовини просто втрачається. Було також відзначено, що є речовини, які впливають на засвоєння Креатину м'язовими клітинами.

З них найбільш ефективним посередником, який пришвидшує транспорт Креатину, є гормон інсулін. Інсулін має виражену анаболічну властивістю і тому змушує м'язові клітини поглинати не тільки креатин, а всі цінні речовини.

Для стимуляції секреції інсуліну в організмі і, як наслідок, поліпшення засвоєння добавки слід вживати:

  • амінокислоти 5-15 г,
  • швидкі протеїни 20-23 г,
  • швидкі вуглеводи 10-20 р.

Решта транспортні засоби - таурин або аргінін - під сумнівом.

Потрібно пам'ятати, що добавку Креатин запивають або розмішують великим обсягом рідини для того, щоб нівелювалося дегідратаційні дію і щоб прискорився транспорт.

На транспорт і засвоєння креатину також позитивно впливає запровадження інших гормонів - гормону росту, тироксину, анаболічних стероїдів.

Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!