» » Як приймати протеїн?


Як приймати протеїн?

Правильно приймати протеїн - Дуже важливе питання в коректуванні результатів занять спортсменів. Як відомо, для успішного нарощування м'язової маси потрібно, щоб в організм надходило надмірна кількість білка.

Існує цілий список продуктів, що містять білок у великій кількості - це риба, яйця, м'ясо. Але в цих продуктах крім білка міститься і зовсім не корисний холестерин, який у великому обсязі може призвести до серйозних захворювань серцево-судинної системи. Ось чому всі білкові дієти не такі нешкідливі, як здаються на перший погляд.

Альтернативою білкової дієти є прийом концентрованих протеїнових добавок, які не містять холестерин, а тому і не приносять ніякої шкоди організму. Правда, справедливості ради, треба сказати, що деякі культуристи віддають перевагу натуральній білковій їжі, мотивуючи це тим, що білкові порошки не можуть дати такого ж ефекту. Справді, різні білки по-різному впливають, тому білкове харчування багато в чому залежить від потрібного результату.

І все ж можна описати загальні правила - Як правильно приймати протеїн (чистий білок). Ось деякі приклади, що демонструють прийом протеїнів стосовно до конкретного режиму харчування і способу життя.

  • Якщо протягом майбутнього дня у вас не буде можливості пообідати, то найкращий варіант - прийняти рано вранці казеїн (різновид білкової добавки).

    Казеїн поступово засвоюється, насичуючи потроху кров потрібними амінокислотами і протягом усього дня підтримуючи анаболітіческое стан на стабільному рівні. Одноразовий прийом сироватки в такі дні не дасть результату - сироватка діє нетривалий час, а казеїн працюватиме довго.

    У цьому плані дуже ефективно приймати казеїн перед сном - він буде підтримувати м'язи до ранку.

  • Відразу після тренування навантажити амінокислотами свій організм допоможе сироватка протеїну.
  • Якщо ніяких обмежень немає у вашому способі життя, невеликі порції білкової сироватки можна вживати часто - кожні три години. Якщо ж ваше щоденне розклад не дозволяє вам планувати прийом білка в потрібний час, то краще приймати казеїновий протеїн.

    При цьому потрібно пам'ятати, що головним завданням залишається підтримання належного рівня анаболізму.


    протеїн - фото

Існують ще деякі прості правила прийому протеїну. Наведемо їх.

  • Бистроусваівающійся сироватку найкраще пити вранці після сну і відразу після тренування, а долгоусваівающійся казеїн - між їжею і перед сном.
  • Кількість прийомів протеїну в день коливається від 1 до 5 разів залежно від режиму харчування, цілей, особливостей організм. Але найважливішими прийомами повинні залишатися прийом на ніч і після тренування.
  • Спортсмену для нарощування м'язів потрібно в день приблизно 2 г протеїну на кожен кілограм ваги. Якщо приймати більше 2 г на 1 кг ваги, то білок може просто згоряти, використовуючи при цьому на енергетичні потреби організму.

    Продуктами горіння при цьому будуть азотисті сполуки, які будуть тільки перевантажувати роботу печінки і нирок. Ось чому не варто перевищувати цих 2 р.

Отже, висновок. Щоб знати, як правильно приймати протеїн, потрібно знати - навіщо вам це треба, потрібно знати - які види протеїну бувають і як швидко вони засвоюються, потрібно знати найбільш доцільний період часу прийому.

Все досить індивідуально. Читайте. Вчіться.

Успіхів!

Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!