» » Харчування для росту м'язів


Харчування для росту м'язів

Для набору м'язової маси мало гойдатися, без правильного харчування м'язи не придбають рельєф.

Тому, якщо ваша мета - м'язи, м'язи і ще раз м'язи, то про питанні харчування варто задуматися глибоко.

До того ж необхідно розбиратися, де вуглеводи, де білки, та й, взагалі, що це таке.

Харчування для росту м'язів, в чому воно полягає?

Вуглеводи є джерелом енергії, до них відносяться рис, гречка, фрукти, овочі, вівсянка.

Білки необхідні для побудови м'язи, тобто м'яз складається з білка. Основними джерелами білка є сир, яйця, м'ясо.

Людському організму для нормального функціонування просто необхідні мінерали і вітаміни. Їх можна знайти в ягодах, овочах, фруктах, зелені.

Що стосується жирної їжі, від неї слід відмовитися. Щодня в організм повинні надходити вуглеводи, білки, а також вітаміни і мінерали.

Скільки білка необхідно вживати щодня?

Ця задачка, яку потрібно прораховувати індивідуально - 2г на 1кг маси тіла.

Основне правило харчування - харчуватися часто, але маленькими порціями. Трапляється, що набираючи м'язову масу, збільшуються запаси жиру в організмі, це свідчить про неправильно організованому харчуванні.


Напевно, ви їсте жирне, багато солодкого, ведете малорухливий спосіб життя. А адже м'язова і жирова маса не мають нічого спільного.

Як визначити, скільки калорій необхідно вживати в добу? Всі тіла потрібно помножити на два, потім помножити на сімнадцять, додати 300-500 калорій і розділити між прийомами їжі.

Щоб наростити м'язову масу рекомендується приймати протеїн кожні кілька годин.

Після тренування варто підкріпитися, проте їжа при цьому повинна бути легко засвоювання.

Окрему увагу слід приділяти кількістю випивається рідини, мінімальний обсяг становить два з половиною літра, оскільки при зневодненні організму ріст м'язів сповільнюється.

Харчування для росту м'язів включає в себе прийом магнію і цинку за годину до сну на голодний шлунок, креатин приймати необхідно по 3-5г до тренування і після, кальцій потрібен організму, оскільки протеїн сприяє вимиванню кальцію з організму. Вітаміни та мінерали можна залишати без уваги.

Зразкове меню для росту м'язів

Маса тіла приблизно 75кг:

  1. Два яйця, сім білків, невелика булочка, три чайних ложки джему, банан
  2. 150г відвареного курячого філе, знежирений сир - шматочок, кілька столових ложок знежиреного майонезу, половина цибулини, кілька помідор, шматочок хліба
  3. 250г яловичого м'яса приготувати на грилі, 100г макаронів з твердих сортів пшениці, півсклянки томатного соусу
  4. 150г курячого філе приготувати на грилі, 240г вареної картоплі, пара столових ложок знежиреного майонезу, трохи салату з овочів
  5. Півлітра знежиреного молока, дві чайних ложки сиворотного протеїну, мед - кілька столових ложок
  6. 250г відвареної нежирної риби, 240г квасолі відвареної, відварна морква

Протеїн міститься в курку (не в шкірці), нежирної яловичині, рибі, молочних продуктах (0% жирності), яєчних білках. Варто обмежити вживання тваринних жирів.

Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!