Склад грудного молока знаходиться в прямій залежності від раціону годуючої жінки, ось чому її меню після пологів неодмінно необхідно збалансувати, ввівши в нього всі необхідні дитині речовини, мінерали та вітаміни.
У перші три дні харчування після пологів включає відмову від твердої їжі, зате пити потрібно якомога рясніше. Тут добре вживати напої на основі чаги, вона є будь-якій аптеці.
Вельми корисні відвари деревію і кропиви, пастушої сумки, родовика. День четвертий може ознаменуватися введенням в раціон каш на воді, овочів, тушкованих на олії, фруктових, або овочевих супів.
Через тиждень вже можна ласувати нежирним відвареним м'ясом, рибою, чорним хлібом, сиром, горіхами (крім волоських). А через три тижні настане черга і повноцінного харчування. Ці, порівняно жорсткі обмеження необхідні для плавного «запуску» кишечника малюка, який повинен почати нормально працювати.
Раціон харчування після пологів
Супи готують без застосування капусти. Овочі тушкують, варять, запікають у духовці. З усіх овочів краще буряк, вона дуже корисна для годуючої матері. А взагалі овочі можна сміливо включати в кожен прийом їжі.
М'ясо і рибу слід гасити, запікати в духовці і відварювати, однак смажити не слід.
Правильне харчування після пологів годуючої мами означає включення щоденного вживання зелені, овочів, зернових, оскільки ці продукти, містять багато вітамінів, білків і мінералів. При цьому не варто забувати вживати до трьох літрів рідини.
Рішуче слід відмовитися від міцного чаю і кави, шоколаду, гострих, смажених, копчених страв, здоби і білого хліба. У період грудного вигодовування повністю виключають молоко.
Якщо особисті пристрасті, слабкість волі, або віросповідання заважають вам повністю відмовитися від шоколаду і цукерок, то слід спробувати замінити їх медом, сухофруктами або варенням. Але і ці продукти вживати в їжу слід в малих дозах.
Період лактації та живлення мами
У період лактації організму більшості жінок в середньому досить 2700 кілокалорій на день. Однак, якщо загальна щоденна кількість одержуваних жінкою калорій значно нижче цієї цифри, лактація знизиться.
Таке незбалансоване харчування відіб'ється на загальному самопочутті молодої мами. Необхідних сил та енергії для турботи про малюка у неї може не вистачити.
Не слід противитися лікарям, які мінімум півтора місяці після пологів не дозволяють сідати на сувору дієту для скидання набраної під час вагітності «зайвої» маси. Жіночий організму, що привів у світ нову життя, вимагає часу для відновлення я сил та енергії. Важливо і те, що режим і якість харчування годуючої матері самим безпосереднім чином відбивається на самопочутті її дитини.
Найцікавіші новини