Три слона, на яких покоїться хороша пам'ять природний потенціал пам'яті, стан пам'яті і тренованість пам'яті.
Природа обдаровує нас потенціалом пам'яті, проте навчитися використовувати всі його можливості потрібно вже самому.
Наші регулярні психофізичні зусилля, спрямовані на підвищення ефективності пам'яті призводять до підвищення показника тренованості пам'яті і покращують стан пам'яті.
Поліпшити пам'ять і увагу за допомогою відпочинку
Перше - необхідно нормалізувати режим неспання і відпочинку.
Сон дозволяє нашому головному нейромедіатора нормально передавати нервові імпульси між нейронами і без нормального сну, пам'ять на хімічному рівні не в змозі функціонувати на повну потужність. Мозок людини категорично пов'язаний з біологічними ритмами зміни дня і ночі. Спати необхідно саме вночі, бо повне відновлення клітин мозку відбувається саме в темний час доби.
Фізичні навантаження для роботи мозку
Майже так само важливі і фізичні навантаження, що сприяють насиченню мозку кров'ю і киснем-зробив зарядку - розумніше став. При роботі м'язів, проводиться ряд гормонів, дуже потрібних для роботи пам'яті.
Якщо немає часу тягати штангу, зупиніться на щоденних годинних піших прогулянках. Це однозначно нормалізує роботу головного мозку.
Пам'ять і увага залежить від харчування
Не менш важливо для плідної мозкової діяльності і пам'яті повноцінне і вивірене харчування. Недолік багатьох елементів у харчуванні проявляється не відразу, особливо в частині деяких амінокислот, вітамінів і мікроелементів.
Однак, з плином часу, перекушування на ходу, поспішні сніданки, обіди та вечері можуть дати про себе знати провалами в пам'яті і дегенеративними змінами мозку. Отже, хороша пам'ять і увагу регулярне і різноманітне харчування.
Для нормального функціонування мозку потрібно дуже багато енергії. Основним джерелом енергії є вуглеводи. А це каші (гречана і вівсяна), макарони з твердих сортів пшениці і картоплю.
В овочах, фруктах і ягодах, концентрація вуглеводів менше, з них виділимо по ефективності персик, банан, грушу. Рекордсмен за вмістом вуглеводів мед.
Раціон має містити не менше 70% вуглеводів.
Засоби поліпшують пам'ять
Велику роль у поліпшенні працездатності, підвищенні концентрації уваги, розвитку пам'яті грають вітамін B6 і тріонін. Обидва ці речовини є у складі препарату «Біотредину». Цей препарат не тільки покращує мозкову діяльність, підвищуючи увагу і розумову працездатність, а й благотворно впливає на роботу нервової системи.
Білки - будівельний матеріал для нервових клітин і для нейротрансмітерів, що відповідають за процес запам'ятовування, а також для гормонів, що визначають активність мозку. Вегетаріанцям, не варто плекати надії на поліпшення пам'яті, витрата амінокислот призведе до погіршення пам'яті вже років через п'ять після трав'яний дієти.
Не менш трьох разів на тиждень необхідно їсти м'ясо. Краще яловичину. Корисні риба, сир і яйця.
Однак надлишок білків може призвести до атеросклерозу, що явно негативно позначиться на пам'яті.
Рослинні жири переважніше тварин, але не забувайте про риб'ячому жирі. Нормальний розвиток і підтримка пам'яті та інтелекту з його присутністю значно інтенсифікуються. У раціоні не рідше двох разів на тиждень повинна прімутствовать жирна риба: оселедець, лосось, форель, сьомга.
Вітаміни і вітамінні препарати і амінокислоти для мозку: Авітон ГінкгоВІТА, ЛізітКардіо (кровопостачання мозку), Брейн Бустер, Ментал Комфорт, Коензим Q10, Гінкго білоба, Левокарнітін.
Найцікавіші новини