При появі високого тиску в першу чергу проаналізуйте свій спосіб життя. Коли нормалізація вашому житті знизить високий артеріальний тиск (АТ), то ліки можуть просто не знадобитися, або застосування їх буде мінімізовано.
Зниження артеріального тиску за допомогою позбавлення від надмірної ваги
Приведення в нормальне русло течії вашого життя включає в себе в числі перших заходів зниження надмірної ваги і недопущення ожиріння. Крім зниження АТ, ліквідація надмірної ваги підвищує ефективність і медикаментозного лікування.
Регулярні фізичні навантаження допомагають впоратися не тільки з надмірною вагою, але і нормалізувати артеріальний тиск.
Займатися необхідно хоча б по півгодини, краще по годині щодня або хоча б через день. Це практично гарантує зниження АТ на виборах 4 9 мм рт.ст. Результати будуть відчуватися вже через півтора-два тижні.
Але, про всяк випадок, перш запитайте у лікаря про допустимий рівень навантаження для вас.
Здорова дієта - швидке зниження артеріального тиску
Радять при гіпертонії дієту, багату злаками, фруктами і овочами. Бідну жиром і холестерином. Такі способи зниження артеріального тиску зменшують показники ще на 14 мм рт.ст.
Для того, щоб подолати перший психологічні труднощі при переході на дієтичне існування, спочатку оцініть існуюче меню. Протягом тижня помічайте, що ви їсте, коли і скільки.
Модет бути ви і самі вжахнетеся і захочете щось змінити. Їжте продукти, багаті калієм. Калій знижує вплив натрію на величину АТ.
Родовища калію знаходяться в бананах, родзинках, картоплі.
Зменшуємо кількість солі - різке зниження артеріального тиску
Навіть незначне зменшення кількості солі у вашому меню знижує високий АТ ще на 2 8 мм рт.ст. І значить, ще більше зниження споживання солі здатне так само більше знизити артеріальну гіпертонію.
Перш ніж щось прийняти в їжу, спробуйте дізнатися кількість натрію в уживаній продукті, і вміст у ньому кухонної солі. Їжте більше свіжих продуктів, солі там майже немає.
Алкоголь в невеликих кількостях як спосіб знизити тиск
Алкоголь в невеликих кількостях сприяє розширенню артерій серця і знижує АТ на 2,5 4 мм рт.ст. Але надмірне вживання алкоголю, підвищує артеріальний тиск і знижує ефективність препаратів, що приймаються для лікування артеріальної гіпертонії.
Уважно відстежуйте скільки кількість випитого. У разі алкоголізму різке припинення споживання алкоголю може навіть призвести до раптового підвищення артеріального тиску. Тому припиняти пиття необхідно поступово, і під контролем непитущого лікаря.
Куріння підвищує артеріальний тиск
Куріння не має жодного позитивного свідчення. Нікотин безперечно підвищує АТ, смоли вражають артерії, куріння знижує ефективність лікарських препаратів.
Кофеїн за і проти
Роль кофеїну в артеріальному тиск спірна. Поки вчені вважають, що підвищує, навіть різко, АТ одноразове вживання продукту, що містить кофеїн.
Але дослідники стверджують, що люди, регулярно п'ють каву, не дуже страждають від тиску. До кофеїну виробляється толерантність, і на АД він не робить впливу. Лікарі не рекомендують пити більше двох чашок кави на день.
Зниження артеріального тиску народними засобами і його нормальзація
• Гранат підтримує приплив крові до серця, навіть у стані стресу-он уповільнює потовщення сонної артерії і покращує еректильну дисфункцію. Необхідно приймати хоча б по чверть склянки гранатового соку в день. Зниження АТ на 21 травня%.
• Склянка соку манго, пройде година півсклянки теплого молока, куди додати по щіпці кардамону і мускатного горіха. Якщо ні підвищеного холестерину, додайте ще чайну ложку топленого масла. Нормалізує тиск.
• Дві чашки в день апельсинового соку перемішаного з кокосовою водою (2:1). Нормалізує тиск.
• Сік з ягід брусниці рекомендують при легких формах гіпертонії.
• Пару склянок соку хурми в день кошти + для зниження артеріального тиску.
• Тричі на день з'їдайте по склянці ягід чорноплідної горобини за півгодини до їжі, або через годину після їжі. Або випивайте по чверть склянки соку тричі на день за сорок хвилин до їди або через півтори години після їжі.
Приймати півтора два місяці. Знижує АТ.
• Буряковий сік порівну змішайте з медом. Приймати по столовій ложці тричі на день. Добре при гіпертонії. Так само хороша відварений буряк.
Та й сира теж (розтерти).
Найцікавіші новини