М'язова система людини складається з трьох типів м'язів: м'язів скелета, м'язів серця і гладких м'язів внутрішніх органів і судин. Активної частини опорно рухового апарату є скелетні м'язи, загальна кількість яких в організмі близько 600.
Загальна схема розташування скелетних м'язів в організмі людини
За формою м'язи бувають широкі (наприклад, поверхневі м'язи тулуба, живота), короткі (між хребцями хребта), довгі (м'язи кінцівок, спини) - кругові (м'язи навколо рота, очей, навколо отворів сфінктери і т. д.). По функції розрізняють м'язи згиначі, розгиначі-приводячи або відводячи-повертаючи всередину або зовні.
Структурною одиницею м'язів є міофібрил, що представляє собою соклетіе (об'єднання) декількох десятків клітин, покритих загальною оболонкою. Активними елементами, що забезпечують скоротливу функцію м'язів є міофіламенти (протофібріли) у вигляді білків актину (довгі і тонкі волоконця) і міозину (короткі і в два рази більш товсті, ніж актин, волоконця).
У гладких м'язах міофіламенти розташовані невпорядковано і переважно по периферії внутрішньої поверхні міофібрил. У скелетних м'язах актин і міозин строго впорядковані спеціальним каркасом і займають всю внутрішню порожнину міофібріли.
Місця, де волоконця актину частково входять. Між волоконцами міозину в мікроскоп виглядають темними смужками, а інші частинки світлими, тому такі міофібріли називаються поперечно-посмугованих.
При скороченні м'яза волокна актину, використовуючи енергію аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) просуваються уздовж волоконец міозину, що й обумовлює механізм м'язового скорочення. Міозин при цьому виконує роль ферменту аденозінтріфосфатази, що сприяє розщепленню АТФ і видаленню квантів енергії.
Завдяки своїй будові, гладкі м'язи скорочуються щодо повільні (від декількох секунд до 2-5 хвилин). Пошматовані м'язи здатні скорочуватися дуже швидко (за частки секунди).
Сформовано скелетний м'яз складається з пучків в десятки тисяч міофібрил, покритих загальною оболонкою, званої фасцією. Місця, де розташовані безпосередньо м'язові волокна, називаються черевця м'яза.
По краях черевця зазвичай виростають сухожилкові відростки для прикріплення до кісток або до інших м'язів. Той відросток, з якого м'яз починається, називається головкою, а протилежний хвостом м'язи.
Виходячи з цього м'яза бувають 1-о, 2-х, 3-х і 4-х голові. Хвости де яких м'язів можуть зростатися, утворюючи широкі сухожильні ланки апоневрози.
Усі м'язи в організмі людини, в залежності від розміщення, діляться на мімічні і жувальні м'язи обличчя, м'язи голови, шиї, спини, грудної клітини, живота і м'язи верхніх і нижніх кінцівок.
У процесі розвитку дитини окремі м'язи і м'язові групи ростуть нерівномірно: спочатку (у віці до одного року) прискорено розвиваються жувальні м'язи обличчя, м'язи живота і спини-у віці 1-5 років найбільш інтенсивно розвиваються. М'язи грудної клітки, спини і кінцівок.
У підлітковий період прискорено ростуть зв'язки кісток і сухожилля, а м'язи стають довгими і тонкими, так як не встигають виростати в слід за зростанням довжини тіла. Після 15-17 років м'язи поступово набувають форми, які властиві дорослим. При фізичних тренуваннях розвиток м'язів може тривати до 25-32 років, а самі м'язи можуть набувати значних розмірів.
Найважливішою якістю м'язів є їх сила, яка залежить від кількості м'язових волокон (міофібрил) на одиницю площі поперечини м'язи. Встановлено, що 1 см2 поперечини м'язи здатний розвивати зусилля до 3 0 кг.
М'язи можуть виконувати статичну або динамічну роботу. При статичному навантаженні певні м'язи тривалий час перебувають у скороченому (напруженому) стані, наприклад, при вправах на кільцях, або при підйомі й утриманні штанги.
Статичне навантаження вимагає одночасного скорочення багатьох м'язів тіла і тому викликає швидке стомлення. При динамічній роботі окремі м'язи скорочуються по черзі-акти скорочення швидко змінюються на розслаблення і тому стомлення настає значно повільніше.
Навантаження на м'язи є необхідною умовою їх розвитку та існування. Без роботи м'язи відчувають атрофії (зменшення, відмирання) і втрачають працездатність. Протилежний ефект дають фізичні тренування, завдяки яким сила, витривалість і працездатність можуть значно збільшуватися.
Усі м'язи людини, навіть під час спокою і сну, частково напружені, тобто знаходяться в певному тонусі, що необхідно для підтримки роботи внутрішніх органів, для збереження форм і просторової пози тіла. Тонус м'язів забезпечується безперервними нервовими імпульсами від рухових нейронів стовбурового відділу головного мозку (розміщені в червоних ядрах середнього мозку). Підтримка постійного тонусу скелетних м'язів має велике значення для здійснення координації рухів і забезпечення постійної готовності м'язів до активності.
У дитини першого року життя м'язи складають всього 16% маси тіла, в 3-5 років 23,3%, в 7-8 років 27% маси тіла-в 14-15 років 33% - в 17-18 років 44% загальної маси тіла. Зростання маси м'язів відбувається як за рахунок збільшення їх довжини, так і за рахунок товщини волокон і збільшення кількості м'язових міофібрил.
У дітей до 3-4 років діаметр більшості скелетних м'язів збільшується відносно новонародженого в середньому в 2-2,5 рази-в 7 років в 15-20 разів, в 20 років в 50-70 разів. Взагалі, м'язи людини можуть рости до 30-35 років.
М'язова сила у дітей до 3 років невелика, і тільки з 4-5 років починає поступово зростати. У 7-11 років показники м'язової сили дітей ще залишаються відносно низькими і тому силові, а особливо статичні, навантаження призводять до швидкого стомлення. У цьому віці діти більш здатні виконувати короткострокові динамічні вправи на швидкість і силу.
Однак молодших школярів слід поступово привчати до підтримки статичних поз, що особливо важливо для освіти і збереження правильної постави тіла.
Найбільш інтенсивно м'язова сила як у хлопців так і у дівчат наростає в підлітковому віці, а початківці з 13-14 років проявляються чіткі статеві особливості розвитку м'язової сили: у хлопців вона стає значно більшим, ніж у дівчат. Останнє слід враховувати при організації занять фізкультурою з дівчатами підлітками, що обмежують інтенсивність і тяжкість їх навантажень.
Наростання сили в більшості м'язів триває до 25-26 років, а у згиначів розгиначів кінцівок до 29-30 років.
Нерівномірність розвитку сили різних груп м'язів необхідно враховувати при організації фізичного виховання і при залучення дітей до суспільно корисної праці.
Важливим функціональним показником стану нервово-м'язової системи вважається швидкість рухів (одноактних, або ряду тем, які повторюються). Швидкість одноактних рухів особливо інтенсивно росте у молодших школярів та в 13-14 років наближається до рівня дорослих.
З 16-17 років темп зростання цього показника сповільнюється, але швидкість рухів продовжує поступово зростати, що досягають максимуму в 25-30 років. Слід зазначити, що підвищення швидкості рухових актів за віком пов'язано із зростанням швидкості проведення нервових імпульсів по нервах, а також із збільшенням швидкості передачі порушень в нервово м'язових синапсах. Такий ефект обумовлений, відповідно, процесами мієлінізації нервових волокон (аксонів) і збільшенням кількості синапсів і дозріванням останніх.
З віком у дітей наростає також швидкість рухів, які повторюються. Найбільш інтенсивно це якість розвивається у молодших школярів.
У період з 7 до 9 років середній щорічний приріст швидкості рухів становить 0,3-0,6 рухів в секунду (с). У період 10-11 років темпи приросту швидкості складних рухів сповільнюються (0,1-0,2 рухів за с) і знову зростають (приріст до 0,3-0,4 рухів за с) в 12-13 років.
Максимальна частота рухів (до 6-8 рухів за с) у хлопчиків встановлюється в 15 років, а у дівчат в 14 років і далі з віком цей показник майже не змінюються. Вважається, що збільшення частоти рухів пов'язано з наростанням рухливості нервових процесів і з виробленням механізму більш швидкого перемикання м'язів антагоністів (згиначів розгиначів) від стану збудження в стан гальмування і назад. Розвиток швидкості як одноактних, так і складних рухових актів у дітей можна значно спеціальними тренуваннями, якщо це робити саме в період молодшого шкільного віку.
Важлива якість рухових актів це їх точність, яка також значно змінюється з віком: до 5 років дітям важко здійснювати точні рухи-в молодший шкільний період точність рухів значно зростає і приблизно з 9-10 років діти здатні виконувати рухи з точністю на рівні дорослих. Оволодіння точністю рухів пов'язане з дозріванням вищих центрів регуляції рухових дій і з вдосконаленням рефлекторних шляхів, а саме з процесами мієлінізації нервових волокон.
Разом з розвитком точності рухів у дітей розвивається здатність координувати рівень м'язового напруги. У молодших школярів це якість ще недостатньо розвинена, а остаточно формується тільки в 11-16 років. Розвитку точності рухів і здатності до статичної напруги м'язів значно сприяють оволодінню каліграфічним почерком, виконання складних трудових операцій (робота з пластиліном, випилювання і інш.), І спеціальні фізичні вправи на уроках фізичної культури, такі як гімнастика, настільний теніс, ігри та вправи з м'ячем.
Важливою якістю фізичного розвитку дітей є формування їхньої витривалості, у тому числі, витривалості скелетних м'язів & # 8220 -
Витривалість до динамічної роботи у дітей молодшого шкільного віку (7-11 років) ще залишається дуже низькою і лише з 11-12 років він починає поступово зростати, досягаючи в 14 років приблизно 50-70%, а в 16 років 80% тієї витривалості, надають дорослі люди.
Витривалість до статичних зусиль у дітей поступово наростає з 8 до 17 років, причому у молодших школярів це відбувається найбільш інтенсивно. У 17-18 років статична витривалість досягає 85% такої у дорослих людей.
Остаточно витривалість до динамічним і статичним зусиль досягає максимуму в 25-30 років. Розвитку всіх видів витривалості сприяють тривала ходьба, біг, плавання, спортивні ігри (футбол, волейбол, баскетбол та ін) ..
Таким чином, розвиток багатьох рухових якостей у дітей відбувається в період молодшого шкільного віку, що дозволяє рекомендувати для цієї категорії дітей якомога ширше впроваджувати заходи цілеспрямованого впливу на розвиток їх рухової активності, в тому числі, шляхом організації спеціальних занять на уроках фізкультури і під час спортивних тренувань.
Найцікавіші новини