Малюк, який знаходиться на грудному вигодовуванні, все необхідне для свого фізичного розвитку отримує з молоком матері. І багато в чому якість і кількість материнського молока залежать від правильного харчування, оскільки всі продукти, що входять в меню матері, присутні в грудному молоці в тому чи іншому вигляді.
Розмови про те, що годує грудьми матуся повинна їсти за двох, не більше, ніж міф. Краще харчуватися дрібно, але часто, причому продукти слід вибирати зі свого екологічної ніші.
Існують певні стандарти харчування, яких слід дотримуватися, щоб молоко було якісним і в достатній кількості. Якщо дієта мами цим вимогам не відповідає, це відбивається на стані дитини. Звичайно, дотримуватися всіх рекомендації неможливо, але потрібно хоча б намагатися їм слідувати.
Що є в перший місяць вагітності?
У раціоні харчування повинне бути присутнім значна кількість фруктів і овочів, що гарантує надходження необхідних вітамінів. Особливо для розвитку і зростання дитини необхідний вітамін D, тому слід вживати молочні продукти, яйця, рибу. Вітамін D, цинк, магній покращують засвоєння кальцію, який бере участь у багатьох відбуваються в організмі процесах, необхідний для формування кісткової тканини, тому не слід забувати про цільнозернових злаках і листових овочах (шпинаті, салаті).
Для вступу необхідної кількості кальцію, годує мама повинна споживати в день 2-4 порції молочних продуктів. Серед них особливо слід відзначити молоко, йогурт, сир, брокколі, жирні сорти риби, мигдаль.
Годує мамі необхідно пити якомога більше рідини. Це найкраще питво на період лактації. Можна пити зелений і трав'яний чай, соки власного приготування.
Рекомендована денна доза 10 серпня склянок рідини, але якщо пити хочеться більше, організм сигналізує, що страждає від нестачі рідини.
Поради Комаровського про харчування годуючої мами
Якщо годує мамі хочеться швидко перекусити, краще вибирати дієтичні продукти:
- сирі або відварені овочі
- свіжі або заморожені фрукти і ягоди
- зварені круто яйця
- сир зниженою або нормальної жирності
- сир зниженої жирності
- фруктовий салат з йогуртом
- дієтичні житні сухарики
- молочні коктейлі з фруктами.
Насправді годують мами є можуть практично все. Їм слід бути обережними з дуже кислим, дуже солоним, з екзотичними фруктами, а також з шоколадом, кава і какао, повністю виключити алкоголь.
Однак, часто жінки, чуючи від педіатра, що можна практично все, експериментують з харчуванням за рамками здорового глузду. Але вся справа в тому, що вживаючи свіжі фрукти, овочі та зелень, слід вибирати ті, в яких найменша кількість нітратів, що не об'їдатися якимось певних овочем або фруктом, пам'ятаючи про почуття міри.
Якщо дуже хочеться соку, краще приготувати його самостійно, або замінити компотом, свіжим соковитим яблуком. Ряжанку теж можна випити, але вона повинна бути з найменшим ступенем жирності.
Найцікавіші новини