Креатин необхідний для забезпечення нормального обміну енергії. Креатин - це свого роду паливо для м'язів. Він є додатковим джерелом енергії, сприяє збільшенню м'язової маси.
Перевага креатину моногідрату полягає в його доступності та низької вартості в порівнянні з іншими продуктами з полиці спортивного харчування.
Існує дві схеми прийому креатину моногідрату - із завантаженням і без завантаження. Перший випадок передбачає прийом моногідрату по 5г протягом тижня чотири рази на день.
Через п'ять днів потрібно зниження дозування до 2г один раз на день. В цілому, курс прийому триває приблизно один місяць, через кілька тижнів курс повторюється.
Якщо приймати моногідрат без завантаження, дозування становить 5 г один раз на день протягом двох місяців, після чого слідує перерва в кілька тижнів.
Застосування моногідратом Крефтіна
Інсулін дуже важливий при прийомі моногідрату креатину, оскільки він є помічником доставки креатину безпосередньо в м'язову тканину. До того ж, інсулін сприяє поліпшенню поглинання поживних речовин м'язами.
Слід висновок: необхідна стимуляція вироблення інсуліну. Це говорить про те, що приймати моногідрат необхідно з чимось, що б сприяло виробленню інсуліну.
Наприклад, 5-15г амінокислот, 20-30г швидкого протеїну, 10-20г швидких вуглеводів. Найкращим варіантом вважається останній. Він припускає одночасний прийом моногідрату з соком, з цукром.
Рекомендується запивати моногідрат креатину склянкою солодкого соку, протеїнового коктейлю, гейнера, амінокислот. Неважливо чим саме, але обсяг рідини повинен бути не менше 200мл.
Якщо говорити про найкращий часу, коли варто приймати моногідрат, то можна сказати, що в тренувальні дні рекомендується приймати моногідрат до тренування і після тренування, а в дні відпочинку - до сніданку.
Чим загрожує передозування? Справа в тому, що організм не в змозі засвоїти більш 50мг на кілограм маси тіла, таким чином, передозування не є небезпечною, а попросту не має сенсу. Максимальна добова доза становить 7г.
Найцікавіші новини