На сьогоднішній день креатин моногідрат дуже популярний.
Він широко використовується атлетами у вигляді харчової добавки, яка збільшує м'язову масу, додає витривалості і сили при тренуванні.
Він же допомагає відновити м'язові тканини набагато швидше.
Креатин моногідрат або науково метил гуаніда оцтова кислота-це амінокислота, яка продається у вигляді порошку, капсул або ж таблеток.
Як потрібно креатин моногідрат приймати?
Для правильного прийому креатину моногідрату існує два методи, це із завантаженням і без завантаження. Так, як організм людей сприймає по-різному цю добавку, спробувавши обидва методи, ми можемо для себе вибрати найбільш ефективний. Вживати креатин рекомендується з ранку, так як в цей час у людини найвищий рівень обміну речовин.
Метод із завантаженням триває п'ять днів, потрібно протягом, цих днів приймати щодня по двадцять грам (5 грам креатину чотири рази на день), а в наступні 25 днів приймаєте тільки по десять грам (це по 5грамм креатину двічі на день).
Дуже важливо вживати добавку після тренування або певного харчування. Також ефективно запивати добавку, яким не будь солодким соком, найкраще виноградним або вишневим.
Багатьох цікавить, навіщо креатин моногідрат приймати разом з соком?
Велику роль при прийомі креатину має особливо не метод прийому, а спосіб доставки його, так як креатин найчастіше розщеплюється ще в шлунку, не доходячи до наших м'язів. І тут нам може дуже допомогти гормон інсулін, який доставляє креатин в потрібне місце.
Таким чином, випиваючи кисло - солодкий сік, ми піднімаємо рівень цукру в крові, що змушує м'язи більш інтенсивно поглинати креатин. Так ми приймаємо добавку один місяць і після цього робимо перерву на два-чотири тижні.
Креатин моногідрат приймають також другим методом це метод без завантаження. Просто, протягом тридцяти днів приймати по десять грам креатину (це п'ять грам двічі на день). А в дні тренувань вживати креатин за сорок п'ять хвилин до тренування, дозою в п'ять грам і наступні п'ять грам після тренування.
Креатин моногідрат плюси і мінуми прийому
Позитивна сторона прийому креатину полягає в припливі сили, швидкому відновленні організму і збільшенні росту м'язів.
Однак є й негативна сторона цього препарату - це те, що він затримує воду в організмі людини, через що може підвищитися тиск, також можлива непереносимість креатину, все залежить від шлунка, наскільки він його всмоктує.
Негативна сторона прийому креатину моногідрату: підвищується тиск (виходить навантаження на серце) також можуть бути судоми в м'язах на тлі вимивання калію з організму, щоб уникнути цього потрібно вживати велику кількість продуктів багатих калієм, наприклад, сухофрукти, банани.
Найцікавіші новини