Багато людей страждають від порушень сну. А адже спимо ми третину життя! Ось я і вирішила поговорити про сон.
З настанням темряви в організмі починає вироблятися мелатонін (Основний гормон шишковидного тіла мозку), знижується температура тіла, сповільнюється ритм серцевих скорочень, і ми занурюємося в сон. Найбільший вміст мелатоніну в крові - між годиною ночі і п'ятою годиною ранку. Коли починає світати, виділення мелатоніну припиняється.
В основному порушення сну спостерігаються з віком. Так що ж, безсоння (помилково пишуть: бесоніца) - Це частина нормального старіння або все ж патологія? Однозначної відповіді на це питання не можна дати.
І все ж не треба давати безсонні розвиватися. Спробуємо впоратися з цим порушенням сну, щоб, прокинувшись вранці, відчувати себе відпочив, а не відчувати, ніби у вас в голові ночував полк гусар і неабияк нашкодив.
Хто засинає швидко - той прокидається бадьорим, з гарним настроєм. Відсутність сну навіть лише протягом однієї ночі веде до негативних змін в організмі, знижуючи активність імунної системи.
У неврастеніків і сильно втомлених людей сон неглибокий, неспокійний. Вони засипають насилу, встають мляві і розбиті.
Сон - це чуйний моральний барометр, що змінюється залежно від душевного стану. Погано спиться від недобрих розмов і терзають душу думок.
Систематичне порушення ритму сну може стати причиною гіпертонії і виразки шлунка, послаблює пам'ять і кмітливість. Недарма в народі кажуть: «Десять ночей здорового сну не виправлять однієї безсонної ночі».
Тому намагайтеся не засиджуватися за північ, так як порушується життєдіяльність організму. Літнім людям необхідно спати по 6-8 годин на добу, але можливе індивідуальне відхилення від цієї норми. Так що лягайте тоді, коли вас хилить до сну.
Багато людей скаржиться, що важко засинають, часто прокидаються по ночах і змушені раніше вставати з-за цього. Потім вони відчувають себе весь день втомленими і дратівливими. Ці зміни сну викликані зазвичай зміщенням гормональних добових циклів і зменшенням утворення вночі мелатоніну.
Короткострокова безсоння (Помилково пишуть: бесоніца) Зазвичай є результатом сильних стресових ситуацій. Зазвичай вона проходить сама і досить швидко.
Взагалі з безсонням стикається, як мінімум, половина людства, і не тільки в пенсійному віці. Пенсіонеру можна хоч вдень подрімати, а молодим адже треба на роботу ходити!
Так що міцний здоровий сон всім нам життєво необхідний, так як він дає можливість відпочити і набратися сил. І, щоб заснути, не вживайте снодійне. Намагайтеся впоратися з порушенням сну народними засобами.
Народні засоби і рецепти від безсоння і проти порушення сну
Найбільш ефективно при безсонні (помилково пишуть: бесоніца) Щодня протягом місяця приймати 3 рази на день по 30 крапель 10% настоянки півонії ухиляється (Мар'їна кореня). Саме 3 рази на день, так як це дуже важливо!
Спробуйте залити склянкою окропу 10 г сон-трави (прострілу), витримайте 30 хвилин на киплячій водяній бані, дайте 10 хвилин настоятися при кімнатній температурі, потім процідіть, доведіть кип'яченою водою кількість отриманого настою до 200 мл і приймайте по 1 ст.л. кожні 2 години.
Залийте 50 мл горілки 1 ст.л. подрібнених сухих квіток полину гіркого, дайте настоятися 8 днів, а потім приймайте по 15 крапель 3 рази на день за 15 хвилин до їжі.
Сон налагодиться, якщо щодня 3 рази на день приймати перед їжею по 3 г перетертих в порошок сухих макових квіток.
Можна для нормалізації сну пити 3 рази на день перед їжею по 20 крапель аптечної настоянки пустирника.
При нестійкому і тривожному сні залийте 1 л холодної води склянку подрібненої гарбуза, доведіть до кипіння, прокип'ятіть 5 хвилин на слабкому вогні, дайте настоятися 15 хвилин, потім процідіть і пийте теплим по 0,5 склянки, додавши у відвар 1 ч.л. меду, на ніч.
Щоб сон був міцним, вдихайте перед сном настойку валеріани. Починайте з неглибоких і нечастих вдихів, поступово збільшуючи їх глибину і кількість.
Хороший ефект при безсонні дає вживання настою синюхи, м'яти перцевої, меліси, бузини чорної, валеріани, звіробою або хмелю. Залийте ввечері склянкою окропу 1 ч.л. попередньо висушеної, будь-якого з цих рослин, через 15 хвилин процідіть і випийте настій перед сном.
Подрібніть і змішайте по 30 г трави хвоща польового, квіток волошки синьої і ромашки аптечної, по 20 г шишок хмелю і насіння петрушки, залийте 1 ст.л. суміші двома склянками окропу, дайте 30 хвилин настоятися, а потім процідіть і пийте по 2/3 склянки 3 рази на день за годину до їжі.
Сприяє нормалізації сну і щоденне питво зеленого чаю з медом.
Чи не будете знати проблем зі сном, якщо перед тим, як лягати спати, вип'єте півсклянки теплої води, розчинивши в ній 1 ч.л. меду.
А ще, щоб уникнути порушень сну, намагайтеся лягати спати в один і той же час, постарайтеся розслабитися і налаштувати себе на здоровий сон психологічно. Цей фундаментальний рада буде хорошим засобом проти порушення сну і безсоння в більшості випадком. Ні в якому разі не вживайте перед сном кави і алкоголь, а головне - після 18.00 абсолютно нічого не їжте і не пийте.
Спокійних снів вам, люди!?
Найцікавіші новини