Перш за все давайте розберемося чому жінка набирає вагу!
У період вагітності жінка набирає додатково приблизно одинадцять кілограмів, це відповідає і фізіологічним нормам. Природним є і позбавлення від цієї ваги при пологах і періоді після пологів. Однак найчастіше ця норма буває помітно перевищена, і прибрати цю надбавку у вазі, потім може являти собою складну задачу.
Є кілька причин такого «перебору». Почнемо з того, що постулат про те, що під час вагітності майбутня мама повинна вживати їжі мало не в два рази більше ні чим не підкріплений і абсолютно несправедливий. Мало того, «законний» відмову від звичайної дієти і збалансованості раціону нібито для користі малюка дозволяють жінці недозволено розслабитися, перестати стежити за своєю формою, що є неправильним у будь-якому стані.
Крім того, вагітна жінка в більшості випадків живе не настільки інтенсивним життям як колись, і що надходить з їжею енергія не витрачається. А якщо врахувати, що вагітність - це завжди стрес, при якому весь організм працює над забезпеченням захисту майбутнього малюка, то попередні дві помилки в новому способі життя посилюють активний розвиток жирового прошарку на талії, животі та стегнах, яке необхідно за фізіологічними нормами для цього стану .
Ще один фактор набору зайвої ваги, це спадковість. Тип фігури будь-якої людини у великій мірі визначаються генами. Можливий діапазон вашої ваги ви наслідуєте від своїх батьків.
Однак здійснювана вами рухова активність і харчовий раціон визначають конкретні показники конституції вашого тіла.
Ще вплив на надбавку зайвих кілограмів у період вагітності може надавати затримка рідини і деякі акушерські проблеми в організмі, зокрема гестоз - при цьому стані крім інших ознак спостерігається і затримка рідини.
При всіх цих станах інтенсивність набору ваги знаходиться в прямій залежності від стану балансу між витрачаються і накопичується у вигляді жиру калоріями. І якщо у вас є схильність до набору ваги необхідно терміново починати змінювати цей баланс на свою користь.
Чи варто пробувати худнути під час годування грудьми?
Однак, все-таки під час грудного вигодовування не слід безконтрольно застосовувати різні радикальні методи схуднення. Ніяких екстремальних дієт, лікарських препаратів, або хірургічних впливів.
Крім того, що це може нашкодити як мамі, так і малюкові, це ще й абсолютно безглузде заняття, оскільки скинутий таким способом вага вельми швидко відновлюється, а ще часто і шкіра страждає стає в'ялою і обвислий. Крім того, при цьому можливі й ендокринні порушення.
Йти зі стану підвищеної ваги при грудному вигодовуванні слід поступово. «Повільний» метод схуднення передбачає втрату від двохсот п'ятдесяти до чотирьохсот грамів на тиждень і він подібний набору ваги при вагітності, тільки зі знаком «мінус». Складнощі в здійсненні цього процесу буду, і вони обумовлені зміною гормонального фону, який прийде в норму лише через два роки після пологів.
У регулюванні такого балансу все просто менше їжі і більше рухів. Проте починати потрібно не з підняття важких і акробатичних етюдів.
У побуті є багато зовсім природних рухів, які можна порівняти з фізичним навантаженням. Наприклад, піші прогулянки з коляскою, але в прискореному темпі, тим більше, що свіже повітря хороший стимулятор для вироблення молока, ті ж швабра і пилосос, до яких слід додати лише невеликий комплекс вправ для підтяжки м'язів.
Є багато розроблених комплексів для молодих мам. Почніть з двох трьох разів на тиждень, та плюс ранкова зарядка.
Коли варто почати тренування для схуднення?
Вже через місяць після пологів можна перейти на вищий рівень, на НЕ силові тренажери, такі, як еліптичний тренажер, велотренажер, або бігова доріжка. Гарні йога, танці, плавання.
У харчуванні головне уважно стежити за раціоном, з урахуванням того, що якість харчування практично не робить впливу на кількість молока. Тому немає сенсу захоплюватися жирною їжею, а краще пити перед кожним годуванням потрібну кількість рідини, а за добу слід випивати не менше двох літрів рідини.
Необхідно звикнути до дробовому харчуванню невеликими порціями до шести разів на день, а замість вечері вживати кефір, ряжанку, кисляк жирністю менше 2,5%.
М'ясо та м'ясні страви можна вживати лише раз на день, але не можна відмовлятися від зернових продуктів у вигляді каш на воді або знежиреному молоці, цільнозернового хліба, коричневого рису.
Найцікавіші новини