Усі жінки мріють мати красиві груди. Але далеко не всі жінки знають, як цього досягти. Грудні м'язи, так само, як і будь-які інші, прекрасно піддаються розвитку, «накачиванию».
Про це чомусь відвідувачки фітнес-клубів думають в останню чергу, накачуючи зовсім інші місця - прес або сідниці. А між тим вправи для нарощування грудних м'язів цілком доступні і зовсім не важкі. На цих сторінках ми відповімо на питання - як жінці накачати грудні м'язи так, щоб груди були розвиненою, пружною, високої, красивою.
Міф про силових тренуваннях
Деякі жінки не хочуть займатися вправами на розвиток м'язів грудей, вважаючи, що це зашкодить жіночій фігурі, позбавить її жіночності, округлості, настільки привабливою для чоловічого погляду, додасть непотрібної мужоподібних. Дорогі жінки, ви помиляєтеся.
Навпаки, силові тренування надають формам ще більшу апетитність, ніж аеробні тренування. До того ж вправи на опір сприяють зменшенню жирових відкладень, замість яких з'являться м'язи.
Але як же так, заперечать деякі - адже жіноча груди практично вся складається з жиру! Чи не зменшиться розмір грудей засчет таких вправ?
Можемо сказати, що зменшення розмірів грудей, якщо і відбудеться, то тільки у тих, хто довго і серйозно тренується і хто має зайву вагу. У тих же, у кого груди і так маленького розміру, вона навпаки стане більш об'ємною саме завдяки накачаним м'язам.
Рекомендації тим, хто вирішив наростити груди
Немає ніякого секрету в тому, як накачати жінці груди. Потрібно всього лише дотримувати деякі рекомендації і регулярно тренуватися.
Причому, необов'язково виконувати жим лежачи з максимальною вагою на кожному тренуванні. Потрібно вибрати вправи, спеціально призначені для жінок. Такі вправи передбачають комбінацію вправ груди-плечі-трицепс.
Отже, класичні вправи на грудні м'язи
Таких вправ три: віджимання, жим лежачи, розведення гантелей в позиції лежачи на спині. Прості, але ефективні вправи при наполегливих тренуваннях додадуть потрібний рельєф ваших грудей і зроблять її більш привабливою.
Звичайні віджимання даються порівняно легко, і тут труднощів ніяких бути не повинно. Якщо такі віджимання здаються вам занадто легкими і безрезультатними, можна збільшити інтенсивність - виконувати похилі віджимання, віджимання на одній руці або на м'ячі і пр.
У жимі лежачи необхідно звертати увагу на кількість повторень. Жим лежачи можна виконувати на дошці горизонтальній, похилій або зі зворотним нахилом. Повинно бути не менше 8 повторень.
Розведення рук виконується в 10-12 повторень.
Тренувати грудні м'язи достатньо один раз на тиждень або самостійно, або в комплексі із загальною тренуванням на всі групи м'язів.
Найцікавіші новини