Спосіб життя середньостатистичного сучасної людини навіть з великою натяжкою не можна назвати правильним. Сидячий спосіб життя, що став вже притчею во язицех, ведуть практично все.
На роботі відсиджуватися по 8 годин, їздимо на роботу і з роботи в транспорті або на своєму автомобілі, приїжджаємо додому і знову сідаємо перед телевізором або комп'ютером. Відсутність руху, піших прогулянок на свіжому повітрі плюс численні стреси, харчування на швидку руку протягом робочого дня - все це не проходить безслідно і обертається для нас різними захворюваннями.
У тому числі і захворюваннями хребта. Малорухливий спосіб життя, вічне «сидіння» перед комп'ютером поступово згинає наш бідний хребет, ми перестаємо контролювати свою поставу. В результаті - болі в спині й голові, сколіоз, остеохондроз та інші численні неприємності.
Щоб бути здоровим і відчувати себе бадьорим і повним сил, потрібно неухильно дотримуватися просте правило: сидіти, стояти і ходити тільки прямо! Однак, якщо спина вже «зігнулася», це правило виконувати важкувато, потрібно спочатку постаратися розігнути наш хребет. І в цьому вам допоможуть спеціальні вправи для випрямлення хребта.
Спеціальної лікувальною гімнастикою потрібно займатися систематично, в будь-який час. Можна починати заняття відразу після пробудження.
Добре, якщо є можливість і протягом робочого дня знайти пару-трійку хвилин для гімнастики. Увечері перед сном можна зробити ще кілька вправ. Таким чином, ви не тільки зможете проконтролювати стан вашого хребта, а й зміцнити і випрямити його.
Основні правила виконання вправ
- Виконуйте вправи систематично, по можливості щодня і по кілька разів на день. Тільки регулярність дасть свої плоди.
- Не доводьте себе до больових відчуттів. Якщо вони з'явилися, це означає, що вам потрібно знизити амплітуду рухів, інтенсивність і навантаження.
- Робіть вправи в повільному темпі, старанно виконуючи всі рекомендації.
- Намагайтеся не затримувати дихання.
- Бажано періодично консультуватися з лікарем - неврологом, ортопедом, лікарем ЛФК.
Вправи для випрямлення хребта
Комплекс вправ на 30 хвилин
1.Разогрев для м'язів живота
Початкове положення - лежачи на спині
1) Гірка. 15-20 разів
П'яти від підлоги на 10 см, підтягнути до сідниць, випрямити і покласти.
2) Маятник. 20-30 разів.
Руки під 45 градусів, долоні в підлогу. Прямі ноги підняти на 45 град. і покласти в сторону на підлогу, підняти вгору - зупинитися, покласти в іншу сторону.
3) Ножиці. 30-50 разів.
Упор на лікті. Долоні під поперек. Відірвати ноги від підлоги, робити ножиці з максимальною амплітудою.
2.Основні вправи для випрямлення хребта
Початкове положення лежачи на животі
4) Ящірка. 15-20 разів.
Кисті рук під підборіддя. Одну ногу зігнути в коліні і підтягти до руки, таз від підлоги не відривати!!
5) Літак. 15-20 разів.
Руки хрестом в підлогу. Одна пряма нога вгору, інша - згин в коліні і під стегно першою.
6) Парашутист. 1 раз на час.
Підняти руки і ноги і тримати 30 сек. і більше
7) Повороти голови. 15-20 разів.
Руки вздовж тулуба. Повернути голову і подивитися на підняту протилежну п'яту.
8) Корзинка. 10-15 разів.
Ноги захопити руками і тягнути, прогнутися. Коліна близько!!
9) Одностороння корзинка. 10-15 разів.
Захопити однією рукою одну ногу. Іншу руку-вгору і тягнути, прогнувшись.
10) Ластівка. 15-20 разів.
Підняти одночасно руки і ноги і повертати голову то в один, то в інший бік, дивлячись на протилежну п'яту.
11) Парашутист. На час 1 раз.
Початкове положення - стоячи на четвереньках.
12) Лук. 10-15 разів.
Піднімати поочереди руки вгору.
13) Старт. 10-15 разів.
Ногу підняти з коліна і поставити. Так само іншою ногою.
3. Контрольна вправа для випрямлення хребта - ластівка
Робити від 3 до 5 хвилин (3 хвилини - на трійку, чотири хвилини - на четвірку, п'ять хвилин - на п'ятірку).
Найцікавіші новини