Запропоновані нижче вправи рекомендується виконувати в разі прогресуючої міопії, а також для профілактики порушень зору. Вони ефективні в будь-якому віці, але найкращі результати спостерігаються у дітей.
Регулярне виконання вправ дозволить зміцнити м'язову систему очі і склеру, поліпшити кровообіг. Поговоримо на тему лікувальна гімнастика і вправи для очей.
У комплекси лікувальної гімнастики для очей ви можете також включити вправи, спрямовані на загальне зміцнення організму, поліпшення кровопостачання тканин ока, активізацію функцій дихальної та серцево-судинної системи. При виконанні лікувальної гімнастики стежте за амплітудою руху очного яблука.
Вона повинна бути максимальною, але при цьому не передбачається виникнення почуття дискомфорту і тим більше болю. У міру освоєння вправ міняйте темп їх виконання.
Комплекс вправ для зовнішніх, косих і прямих м'язів ока
Вправа 1
1. Сядьте на стілець, випряміть спину, дивіться прямо перед собою.
2. Міцно зажмурте очі, залишіться в такому положенні на 3-5 секунд.
3. Широко відкрийте очі, дивитеся прямо протягом 3-5 секунд.
4. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 2
1. Встаньте біля стіни, ноги поставте на ширині плечей, спину тримайте прямо, дивіться перед собою.
2. Не змінюючи положення голови, подивіться вгору, затримайте погляд на 2-3 секунди, потім подивіться вниз.
3. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 3
1. Встаньте біля стіни, ноги поставте на ширину плечей, спину тримайте прямо, дивіться перед собою.
2. Не змінюючи положення голови, подивіться вгору і вправо, затримайте погляд на 2-3 секунди, потім змістите напрям погляду по діагоналі вниз і вліво.
3. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 4
1. Встаньте біля стіни, ноги поставте на ширину плечей, спину тримайте прямо, дивіться перед собою.
2. Не змінюючи положення голови, переведіть погляд максимально наліво, залишіться в цьому положенні на 2-3 секунди, потім строго по горизонталі переведіть погляд вправо і також затримайте його на 2-3 секунди.
3. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 5
1. Встаньте біля стіни, ноги поставте на ширину плечей, спину тримайте прямо, дивіться перед собою.
2. Витягніть вперед руку, стисніть долоню в кулак, великий палець випрямити вгору і розташуйте його у напрямку середньої лінії обличчя.
3. Дивіться на кінчик пальця, при цьому повільно наближайте його, не зводячи очей доти, поки зображення не почне двоїтися.
4. Повільно закрийте очі, розслабте м'язи.
5. Повторіть вправу 6-8 разів.
Вправа 6
1. І.П. - Стоячи біля стіни або сидячи на стільці, спина пряма, погляд спрямований перед собою.
2. Вказівний палець правої руки прикладіть до носа, торкаючись кінчиком перенісся.
3. Повільно переведіть погляд обох очей на кінчик пальця, потім так само повільно назад.
4. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 7
1. Встаньте біля стіни, ноги поставте на ширину плечей, спину тримайте прямо, дивіться перед собою.
2. Зігніть праву руку в лікті, відведіть її убік, долоню стисніть в кулак, великий палець направте вгору. Не змінюючи положення голови, подивіться направо.
3. Повільно пересувайте палець справа наліво і назад, при цьому стежите за його рухом очима.
4. Поміняйте руку і повторіть описані вище дії.
5. Повторіть вправу 8-10 разів.
Найцікавіші новини