Маючи природну схильність до вушках на стегнах, іншими словами відповідну конституцію тіла відростити їх зовсім не складно - природа зробить це за вас. Ваше завдання - постаратися від них позбутися.
Сидячий спосіб життя, калорійне харчування викликають підйом проблемних зон як на дріжджах. При цьому потовщується функціональна жирова тканина, і позбутися від цього можна за допомогою численних, дійсно працюють, комплексів вправ і дієт.
Але навіть у жінок, які стежать за своєю вагою, виконують всі спортивні та дієтичні вказівки, виникають такі недоліки, як «галіфе», «вушка на стегнах», жирові доповнення на різних поверхнях стегон.
Жирова тканина ділиться на два типи: функціональна (поверхнева) і резервна (глибока). Наш «неправильний» спосіб життя, коли споживається калорій більше, ніж витрачається, невикористані калорії у вигляді зайвого жиру відкладається в підшкірно-жировому шарі - що і складає функціональну жирову тканину.
Більшість рекламованих процедур і дієт орієнтоване на зменшення і знищення саме цього поверхневого жирового шару. Це, більше схоже на корекцію ваги, але не фігури.
Існує другий тип жирової тканини резервний. Цей тип тканини, розташовується глибше в тілі, він більш щільний, і починає утворюватися у жінок в період статевого дозрівання (з 13-14 років) і накопичується до 20-22 років.
Він допомагає у виробленні естрогену. Але коли статеве дозрівання закінчилося, регулярний менструальний цикл встановлений, потреба в цьому резервному жировому шарі зникає і шар склеротізіруются, стають щільніше, покривається сполучною тканиною.
Саме ці, вже не потрібні фрагменти тіла, значно ускладнюють жінкам життя, з'являються, як чорт з коробочки в непотрібних місцях. Погано те, що жирова тканина розподіляється непропорційно і те, що прибрати її звичайними дієтами і фізкультурою вкрай складно.
Це природний, природний процес становлення фігури, іншими словами конституція. Він природний для природи, але не для жінки.
«Галифе», «вушка», погано реагують на дієти, фізичні навантаження, апаратну косметологію у зв'язку з тим, що цей конституційний, глибокий жировий шар, укладений в потужну оболонку.
Допомогти тут може процедура річний ліпокоррекціі фігури.
Тут розглядаються методики усунення функціональної жирової тканини.
Займаємося вправами - Стегна і сідниці погладшали, значить, особливу увагу ім. Наганяти час і інтенсивність занять краще поступово, почніть з чверті години в день. Особливо будьте поступовими, якщо ви після пологів.
Насамперед займемося спалюванням жиру і краща вправа для цього - біг підтюпцем. Намагайтеся бігати по похилій поверхні або по пересіченій місцевості - це якщо ви прагнете знайти ідеальну форму попи, яку не соромно пред'явити і в Віндзорському замку.
Молоді мами можуть поєднати приємне з корисним: умножайте навантаження штовхаючи коляску нагору по дорозі і штучно перенапружуйте при цьому стегна.
Зробіть акцент на вправах для сідниць і стегон
Скористайтеся технологією подвійного удару, нехай у вас в запасі буде два комплексу вправ. Один буде працювати на все тіло, а інший цільовим чином буде призначений для тренування і формування м'язів стегон і сідниць адже в звичайному житті робота м'язами стегон трапляється вкрай рідко. Тоді - прощайте вуха на стегнах!
Непогано при цьому застосувати гантелі - це підвищує ефективність комплексу. Є навіть комплекс для ніг з гантелями.
Є чудова вправа, яке можна виробляти будь-де - вдома, в магазині, на сесії Верховної ради, біля криниці і в театрі. Це просте стискання і разжимание сідниць.
Воно виконується сидячи, стоячи, лежачи, під водою, в автобусі, в ванні. Більшість депутатів цим і займаються при зустрічі. Розглядаючи журнал або розбираючи колізії в серіалі, працюйте над своїми стегнами!
Вправи повинні бути різноманітними, змінюйте їх вид і черговість, змінюйте звичайні тренування на вправи Джозефа Пілатеса або йогу.
По-перше, так ви уникнете нудьги, яка є найголовнішим ворогом будь-якого, хто тренується.
Крім вправ і дієти, розтираємо і масажуємо наші вуха, виробляємо сухі розтирання, для більш інтенсивного руйнування жирових запасів.
Вправа проти вушок на стегнах 1
Початкове положення лежимо на правому боці, ноги під прямим кутом. Ноги і стопи разом. Ліва рука витягнута, голова лежить на ній (фото 1).
Вдихнули, на видиху ліву ногу піднімаємо вгору. Носок при цьому тягнемо «на себе». Нога пряма.
Спина пряма. (Фото 2). Потім опускаємо ногу.
Фото 2
Спочатку висота підйому ноги не повинна бути великою, не квапте події, все має бути спокійно і доставляти радість, а не больові відчуття. З плином часу амплітуду підйому ноги поступово збільшуйте.
Повторіть 15-20 підйомів, потім змініть ноги. Це перший підхід. Повинно бути два три підходи.
По завершенні вправи необхідно розтягнути м'язи. Сидячи на килимку, схрещуємо ноги, як показано на фото 3. Тулуб розгортається в ліву сторону, права рука кладеться на ліве стегно і натискає на коліно.
Вправа для боротьби з вушками на стегнах 2
Зробіть вигляд, що ви намагаєтеся віджатися від столу. Спина пряма, а живіт втягнутий і напружений. Витягуємося в пряму, рівну лінію. (Фото 4).
На видиху відводимо одну з ніг убік. Прикладіть максимум уваги і зусиль, щоб не міняти положення тіла. (Фото 5).
Вдих виробляємо у верхній точці. На видиху нога плавно повертається у вихідне положення. Те ж повторіть з іншою ногою.
І так десять разів кожною ногою. Не потрібно форсувати збільшення амплітуди.
Через пару днів ускладніть вправу, прийнявши положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі (Фото 6).
І.П. стоячи, ноги разом. Згинаємо одну ногу в коліні, таз відводимо убік прямої ноги, здійснюємо плавний нахил тулуба вперед, спина залишається пряма. Потім повторюємо ці ж рухи іншої сторони (Фото 7).
Поради бувалих:> Предпочтітельней бігати, відвідувати зали аеробіки або шейпінгу. За відсутності можливості - виробляти всі вправи, де одна нога відводиться убік (лежачи, спираючись про стілець, стіл і т.д.).
Стрибки ноги нарізно-ноги разом, коліна не розгинати. > Після стрибків (близько сотні) присідання (близько півсотні). Далі лежачи на спині відірвати таз від підлоги, і у верхній точці зайнятися стисканням-разжіманіі сідниць.
Потім одну ногу схрестити через коліно і продовжувати працювати сідницями. Ноги далі змінити.
Всі варіанти по 50 разів (хоча починати потрібно з двадцяти) і головне, стежте за своїм станом, не потрібно перевантажуватися і з першого разу катувати ставити рекорди. Виходити на великі числа необхідно дуже поступово. Коли вправи доставляють радість, а не біль, ефективність їх збільшується.
Найцікавіші новини