Схуднення боків і живота включає правильне харчування і фізичні вправи.
Основні продукти, які слід включити в раціон харчування овочі, фрукти, горіхи і насіння, молочні продукти, м'ясо птиці, бобові, морепродукти, крупи, арахісове і оливкове масло. З напоїв краще використовувати зелений і трав'яний чаї.
Харчуватися потрібно шість разів на день. Основні прийоми їжі сніданок, обід, вечеря, в проміжках між ними через дві години можна перекусити. Головне - помірність, для досягнення результату, не можна голодувати або переїдати.
Дієта для схуднення боків і живота
Дієта для боків і живота вимагає відмови від спиртного, газованої води, соків з вмістом цукру, каш швидкого приготування, консервів, солених та солодких горіхів, цільного молока, смажених овочів, маргарину, меду та варення, шоколаду, здобної випічки. Правильне харчування допоможе спалити жир.
Іноді для схуднення боків і живота корисно влаштувати розвантажувальний день. Протягом дня випивати не менше 2-х літрів мінеральної води без газу і кислого молока. Можна пити трав'яний чай.
Крім спалювання жиру, розвантажувальний день допомагає вивести з організму шлаки.
Фізичні вправи для спалювання жиру з боків і живота
Для позбавлення від жиру на боках і животі необхідні фізичні вправи, особливо для преса.
Бажано на тиждень робити від 2-х до 4-х тренувань мінімальної тривалістю півгодини. Важлива умова для спалювання жиру під час тренування прискорене серцебиття і дихання. Не можна форсувати події, краще виконувати вправи регулярно і без фанатизму.
- Лягти на спину на гімнастичний килимок, покласти руки на потилицю. Ноги повільно зігнути в колінах і підтягнути до грудей.
Підняти ноги вгору, потримати під прямим кутом до тулуба, рахуючи до 5-ти і повернутися повільно у вихідне положення. Повторити 10 - 15 разів.
Під час активного видиху втягнути живіт. Це дозволяє виробити правильне дихання із застосуванням черевного преса, яке необхідно для розвитку м'язів живота. Дихати так кілька хвилин, але без напруги.
Не потрібно піднімати ноги високо, вправа більш ефективно, якщо їх тримати ближче до підлоги. Повторити 10 - 15 разів.
Дуже повільно одночасно підняти вгору трохи зігнуті в колінах ноги і опустити в тому ж темпі. Потім це ж саме виконати кожною ногою. Виконати 10 - 15 разів.
На видиху розгинатися так, щоб хребці один за іншим торкалися підлоги. Не поспішати, щоб не травмувати спину. Глибоко вдихнути, на видиху повільно опустити на підлогу ноги.
Виконати 10 - 15 разів.
Виконати 10 - 15 разів.
Виконати 10 - 15 разів.
Повернутися у вихідне положення. Перевернутися на інший бік і повторити вправу. Виконати 10 - 15 разів.
Найцікавіші новини