» » Як зміцнити і підготувати м'язи піхви до пологів?


Як зміцнити і підготувати м'язи піхви до пологів?

Підготовка до пологів - дуже відповідальний момент для жінок. І природно, що кожна мимоволі боїться наступаючих пологів, так як вони пов'язані з болем. Як же можна допомогти собі в цій справі?

Виявляється, це цілком можливо. Допомогти полегшити собі родовий процес можна, зміцнивши і підготувавши м'язи піхви до майбутніх пологів.

Для зміцнення вагінальних м'язів існує інтимна гімнастика Кегеля, яка дозволяє робити пологи менш болісними. Крім того, така гімнастика, приводячи м'язи в тонус, допомагає вирішити деякі проблеми, що виникають і після пологів. Вправи, наведені нижче, допомагають також підтримувати здоров'я жінки на належному рівні, уникати операцій, покращувати інтимну сторону життя.

Мета виконання вправ

Отже, вправи Кегеля для зміцнення м'язів піхви і всього тазового дна. Ці вправи працюють за принципом стиснення і розслаблення вагінальних м'язів.

Кінцевий результат: м'язи стають еластичними, підтягнутими, кровообіг органів малого таза поліпшується, виростає чутливість ерогенних зон. Крім того - це прекрасна профілактика нетримання сечі неконтрольованого сечовипускання і запальних процесів.

При пологах зменшується ризик розриву тканин. Під час інтимної близькості збільшується чутливість, посилюється сексуальний потяг.

Як відчути м'язи, які потрібно підготувати до пологів?

Це зробити досить просто: сядьте на унітаз і під час сечовипускання стисніть м'язи так, щоб струмінь сечі зупинилася. Саме ці м'язи, які ви відчуєте, і знадобляться для тренування.

Інший спосіб визначення: попередньо помитий палець помістити всередину піхви і спробувати стиснути його м'язами. Ті м'язи, які будуть палець обжимати, і є потрібні м'язи.

Виконання вправ

Самі вправи абсолютно прості та зручні їх виконання не передбачає наявність спеціального місця, килимка, часу та ін Їх можна виконувати де і коли завгодно, при цьому ніхто не побачить - чим ви зайняті. А результати з'являються вже через кілька тижнів тренувань.


В інтимній гімнастики існує три види м'язових рухів - стиснення, виштовхування, скорочення. Ці рухи потрібно виконувати на порожній сечовий міхур. Під час виконання дуже важливо стежити за тим, щоб м'язи живота і сідниць не напружувалися, інакше ви даремно проведете час, напружуючи зовсім інші м'язи!

Повільне стиск. Напружте вагінальні м'язи, уявивши, що ви зупиняєте струмінь сечі. Тримайте м'язи в напруженому стислому стані до 10 секунд, потім розслабте.

Так потрібно зробити всього 10 підходів. Через тиждень утримувати м'язи в напрузі потрібно вже протягом 20 секунд.

Скорочення. Скорочення - це швидке чергування напруження і розслаблення. Протягом 5 секунд потрібно встигнути стиснути і розслабити вагінальні м'язи кілька разів.

Трохи відпочити і повторити вправу вже протягом 15-20 секунд. Поступово потрібно довести кількість скорочень до 100 разів.

Виштовхування. Це те ж стиск, тільки акцент робиться на розслабленні. Уявіть, що ваші м'язи піхви дихають - стиснення це вдих, розслаблення - видих.

Так от виштовхування - це тривалий видих. Так потрібно повторювати по 10 разів, кількість підходів - до 30 разів на день.

За кількістю підходів і конкретним вправам вагітним потрібно обов'язково проконсультуватися з гінекологом!

 

Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!