Вагітні жінки часом стикаються з незвичайним для себе явищем - начебто спортивний в цілому людина, але раптом з середини вагітності стало періодично виникати відчуття браку повітря. З чим це може бути пов'язано?
Під час вагітності при будь-яких навантаженнях, скажімо, при підйомі по сходах або миття підлоги, що виникає тимчасова задишка є абсолютно нормальним явищем. Задишка зовсім не означає, що ваша майбутня дитина з якихось причин став гірше забезпечуватися киснем.
Але! Такий стан завжди є сигналом того, що на даний момент сили закінчуються, і вам потрібен терміновий відпочинок. Якщо така задишка з'явилася в стані спокою, про це потрібно обов'язково повідомити під час наступного візиту до гінеколога.
Причини появи відчуття нестачі повітря
Зростаюча матка з часом починає тиснути на діафрагму, піднімаючи її вгору. Внаслідок цього в легенях залишається менше місця для їх повного розправлення - з'являється задишка.
Це одна з причин. Інша причина - в тому, що зростаючому плоду потрібно все більше кисню, який він і бере з надр матері.
Крім того, брак повітря часом може виникати і при різних нервових розладах, стресових ситуаціях, емоційних, гормональних змінах в організмі вагітної жінки.
У деяких вагітних через нестачу заліза розвивається легка форма недокрів'я, через що вони не здатні переносити колишню фізичне навантаження і тому часто страждають нестачею повітря.
На щастя, стан нестачі повітря проходить приблизно на 38-му тижні (коли головка майбутньої дитини повертається в напрямку малого таза), при цьому тиск на діафрагму і епігастральнійобласть слабшає, стає легше дихати. Правда, приходить нова напасть збільшується тиск на сечовий міхур, але це вже «інша пісня».
Як боротися з нестачею повітря при вагітності
Для того, щоб отримувати достатню кількість кисню в свої легені, треба дихати трохи швидше і не так глибоко, як звичайно. Щодня потрібно виконувати дихальні і розслаблюючі вправи, що сприяють збільшенню кількості вдихуваного кисню. Якщо задишка виникла вночі, найкраще підкласти під верхню частину тулуба додаткову подушку.
Дуже корисно займатися плаванням і йогою.
Вправи
1. Підняти руки над головою і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Зробити п'ять разів.
2. Вдихнути, рахуючи про себе до п'яти. Потім повільно видихнути, рахуючи до десяти. Зробити 10 разів.
3. Вдихнути на 4 рахунки, затримати дихання на 4 рахунки, видихнути на 8 рахунків (тобто, найдовший етап - видих), затримати дихання на 4 рахунки.
Найцікавіші новини