Бажання підкачати м'язи частенько виникає у чоловіків, і не тільки після перегляду своєї мускулатури «вживу» за допомогою дзеркала, або веб камери. Тільки от в спортзал далеко йти і взагалі часу вільного немає. Якби, як-небудь за допомогою домашньої дієти, не встаючи з-за столу ...
Але, на жаль, немає такої дієти, щоб одночасно худнути і збільшуватися у вазі, нарощуючи м'язову масу. І все, всередині, відмінно розуміють, що рішення проблеми свого худого тіла лежить в області регулярних фізичних занять і тренування м'язів. Там і сила, і розмір, і рельєфність, і горда хода по пляжу з золотим піском.
І, якщо за допомогою домашньої дієти рельєфу не добитися, то за допомогою домашніх вправ збільшення м'язів цілком можна.
Однак, природно, все одно набрати м'язову масу хочеться скоріше, не забиваючи голову зайвими рухами і в найкоротші терміни.
Методи збільшення м'язів
І це можливо! Для чого потрібно виробляти всього три простих фізичних комбінації. Не потрібно розпорошуватися на прокачування різних м'язів окремо, тому, що результат при цьому досягається мінімальний.
Ці вправи всім відомі, і застосовувати необхідно лише їх. Отже: підтягування, присідання і жим лежачи. Незважаючи на свою простоту - це є три джерела і три складові частини рельєфною м'язової маси і є метод нарощування м'язів всіх груп м'язів.
Жим лежачи створить вам відчутну м'язову масу грудей, м'язи дельти і трицепса.
Підтягування це взагалі дуже продуктивне заняття, заняття ними виростять і закріплять біцепси, найширші м'язи, передпліччя. Робити потрібно мінімум по чотири підходи.
Нарощування м'язів стегна в домашніх умовах
Присідання - це розвинені, ефективно нарощені квадріцепси.
М'язову масу біцепсів стегна нарощують саме присідання, а не згинання ніг. При виконанні присідань, явно буде відчуватися серйозне навантаження на стегна і біцепси ніг.
В результаті сідниці поступово, але неухильно підтягнуться й будуть пружними і плоскими. Присідання зміцнюють прес, верхню і нижню частину попереку, і це важливо в нарощуванні м'язової маси і збільшення м'язів відбуватиметься рівномірно.
Максимальний час виконання годину-півтори. Менше просто не вийде, але і поспішати не слід. Якщо, звичайно, бажаєте досягти результатів.
З часом, якщо не пропускати занять, ви втягнетеся в таку спортивне життя, вас навіть буде щодня тягнути до виконання цих вправ і тоді можна переходити до другої стадії, підпорядкованої принципом збільшення м'язової маси. Такий метод нарощування м'язів в домашніх умовах дуже ефективний.
Сенс цього принципу полягає в постійному і поступовому штучному збільшенні маси свого тіла.
Додатковий вантаж для збільшення м'язів
Додатковою масою може служити рюкзак, який поступово необхідно наповнювати улюбленими літературними творами, або, хоча б, просто звичайним вірмено-албанським словником. Всі надзвичайно просто.
Якщо ваша мета саме нарощування м'язової маси то при вправі, наприклад, на турніку, важливо робити вправу рівномірно, без різких рухів, щоб швидкість при підйомі і опусканні тулуба була однаковою. Радять робити цю вправу з максимальною «надмірної» масою, яку можна підтягнути рівномірно.
Хват - долонями до себе, на ширині плечей. І кількість підходів при нарощуванні маси має бути мінімальним. Дихання рівномірне, носом-підйом - вдих, опускання - видих.
Мінімальна швидкість виконання вправи повинна зіставлятися з глибоким і рівномірним вдихом-видихом.
Змінимо хват на «мавпячу хватку» (тильна сторона кисті до себе) і здійснюємо підтягування, «закладаючи поперечину за голову». Кількість підтягувань обов'язково має бути непарним для всіх вправ. Подумки загодя розподіліть ваші сили на початок вправи, максимальне навантаження і завершення і не припиняйте думати про це при виконанні вправи.
Мінімум підтягувань для досягнення ефекту - три рази, максимум, судіть по собі, але без фанатизму. Хват можна збільшувати до півтори ширини плечей і навіть до двох.
Віджимання від підлоги з вантажем виконуємо на кулаках. Повільно, рівномірно.
Почати слід з п'яти віджимань. Кількість знову непарне.
Присідаємо з вантажем, починаючи з чотирнадцяти разів.
Ну, а правильна дієта тільки додасть ефективності.
Найцікавіші новини