Рухові якості є показниками різних рухових здібностей чи можливостей людини. Розвиток рухових функцій у людей різного віку може відбуватися безперервно, але не рівномірно.
V дитячому віці (до 16-18 років) рухові якості можуть розвиватися дуже інтенсивно. З віком це значно сповільнюється.
Активна рухова діяльність сприяє більш швидкому, а головне більш гармонійному дозріванню морфологічних структур і функціональних систем організму, що забезпечують певні рухові акти. За допомогою фізичних вправ та ігор можна активно впливати на процес вікового розвитку рухових якостей, виправляти відхилення від нормального ходу цього розвитку.
У кожному віці слід приділяти однакову увагу вихованню таких важливих рухових якостей як спритність, сила, витривалість.
Спритність проявляється у здатності опановувати новими руху, створювати динамічні стереотипи і в швидкості перебудови їх відповідно від зміни обставин. Показником спритності є координаційна складність рухів. Для оцінки спритності враховують час, необхідний для оволодіння складними рухами, а також ступінь підготовки, яка досягається в даному русі після занять фізичними вправами та іграми.
Спритність розвивається у дітей досить повільно. Найбільші зміни в координації рухів, як вказувалося раніше, спостерігаються у дітей у віці від 7 до 12-13 років.
У цей же період створюється основа для оволодіння складними руховими навичками в наступні роки. Тому дітям цього віку рекомендується виконувати як найбільш фізичних вправ для виховання координації рухів. При цьому важливо вдосконалювати м'язове почуття (вміння розрізняти темп і розслаблення м'язів), а також відчуття часу і простору.
Спритність удосконалюють у вправах з швидкою зміною ситуацій, де потрібні точність, швидкість і координація рухів. Для розвитку спритності корисні вправи з гімнастики (без предметів, з предметами, на приладах), акробатики (стрибки з трампліна, на батуті), вправи з великими м'ячами (передачі, перекидання, ловля та ін) .. У цей віковий період корисно також використовувати ігри, які спонукають дітей переходити від одних ддй до інших відповідно до зміни обставин (наприклад, в 6-7 років & # 8220-Ладушка & # 8221 -, в 8 років & # 8220-Зайці в городі & # 8221 -, в 9 років & # 8220-Рухлива мета & # 8220 -), а також спортивні ігри: футбол, теніс.
У дітей 7-8 років найбільш інтенсивно вдосконалюються навички точних рухів. Цьому сприяють такі вправи, як метання в ціль, вправи з малими м'ячами (удари в підлогу, удари в стіну, підкидання і ловля м'яча з різними додатковими рухами), різноманітні складні маніпуляції з іншими дрібними предметами палицями, обручами, кубиками і т. д. Ці вправи, до речі, надалі сприяють кращому оволодінню технікою письма, малювання.
Одним із проявів спритності є вміння зберігати рівновагу тіла в статичному положенні і в двіженіі.Устойчівость тіла у дітей при статичній позі з віком покращується. Якщо в 6-7 річному віці діти при проходженні 15-метрової прямої з закритими очима відхиляються в сторону в середньому на 90,9 см, то в 10 років на 50,2 см, а в 12 років майже на ту величину, і дорослі 32 , 4 см.
Найважливішим показником фізичного розвитку є набуття фізичної сили м'язів. У дітей 6-8 років всі м'язи інтенсивно ростуть, але краще розвинені м'язи тулуба, слабкіше м'язи кінцівок.
Тому сила згиначів-розгиначів тулуба і кінцівок у період до 9 років збільшується незначно, а тільки з 9 років (під впливом фізичних вправ) сила м'язів здатна значно зростати, що може тривати до 18-24 років. У наступні періоди життя величина приросту сили м'язів поступово сповільнюється.
Вправи для виховання сили у дітей повинні бути в основному динамічними. При розвитку сили навантаження не повинні бути граничними.
Максимальні потужності і великі за обсягом навантаження, пов'язані з великими енерговитратами у дітей 3-14 років, можуть призвести до загальної затримки росту дітей. Силові вправи для дітей не повинні також викликати довготривалого напруги. М'язи дітей мають тонкому м'язові волокна (міофібріли), тому розвивати їх потрібно різнобічно і поступово. Кращими вправами для розвитку сили у дітей 6-8 років слід вважати: рухливі ігри, естафети, віджимання від підлоги, загально-розвиваючі вправи, для дітей 9-11 років спортивні ігри, підтягування, піднімання тулуба з положення сидячи, загально розвиваючі вправи та ін., для дітей 12-14 років вправи на турніку, бруси, кільцях, бокс, підняття помірних
Одночасно з вихованням сили необхідно виробляти у дітей здатність розслабляти м'язи після їх напруги.
Еластичність м'язово-з'єднувального апарату і здатність до вільного розслаблення дозволяє збільшувати амплітуду рухів, що дає збільшення не тільки в силі, а й у спритності рухів.
Гнучкість і рухливість у суглобах допомагають уникати травм опорно-рухового апарату. У цих цілях рекомендується використовувати різні вправи на розтягування, які позитивно діють на м'язи, зв'язки і суглобові сумки. Серед таких вправ частіше впроваджують вправи на спортивній сходах, на турніках.
Особливу увагу при вихованні дітей необхідно приділяти вдосконаленню швидкості рухів. Під час розвитку у дітей кількості вирішують два завдання: збільшення швидкості простих рухів і збільшення частоти рухів.
Велике значення мають і складні рухові реакції. Основні з них-реакції на рухомий об'єкт і реакції вибору. Швидкість реакції дитини в певній мірі залежить від типу нервової системи і є якістю, яка передається у спадок від батьків, але її можна розвивати за допомогою фізичних вправ і рухливих ігор.
Прояв такої якості, як швидкість, має кілька напрямків: швидкість рухових або поведінкових реакцій, швидкість мислення, швидкість дій.
Швидкісні якості краще удосконалювати в процесі виконання ігрових вправ. Для розвитку цих якостей корисні старти з різних висхідних положень з бігом на 10-30 м, естафети, рухливі та спортивні ігри.
Швидкісно-силові якості можна розвивати за допомогою рухливих ігор і змагань, відводячи на них 50% загального часу занять спортом.
Не менш важлива і така задача фізичного виховання дітей, як формування здібностей виконувати швидку роботу протягом тривалого часу. Ця якість, насамперед, залежить від наявності витривалості.
Витривалість-це здатність організму протистояти втомі і здатність до довгострокової рухомий діяльності без зниження її ефективності.
Витривалість виховується шляхом застосування фізичних вправ та ігор, які здійснюють на організм дитини загальне фізичне навантаження в деякій мірі більш того, яке вона вже звикла переносити. У процесі таких занять організм дитини поступово адаптується до стану втоми, яка обумовлена?? Збільшенням обсягу роботи і, як результат, підвищується здатність виконувати той чи інший рух довше, а також утворюється здатність швидко відновлювати сили після фізичного навантаження.
Характер і загальний обсяг навантаження при вправах, спрямованих на виховання витривалості, повинен визначатися з урахуванням віку та фізичної підготовки кожної конкретної дитини.
На заняттях з дітьми молодшого віку навантаження на серцево-судинну і дихальну системи повинні бути дуже нетривалими і чергуватися з достатнім відпочинком ..
Дітям 7-и років потрібні також вправи на виховання силової витримки. Діти цього шкільного віку часто не можуть довго підтримувати якесь зусилля на постійному рівні, а також при нетривалої роботі (1-1,5 хв.) Вони відволікаються.
Це пояснюється обмеженим поширенням (іррадіацію) процесів збудження або гальмування в корі великих півкуль головного мозку, а також невмінням точно диференціювати ступінь м'язового напруження. З віком здатність до підтримки зусиль на постійному рівні покращується і досягає найвищого рівня в 16-20 років.
Найцікавіші новини