Гіподинамія

Гіподинамія - це обмеження рухової активності, обумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим постільною режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти) і т.д.. Гіподинамія в шкільному віці часто пов'язана з нераціональним розпорядком дня дитини, перевантаженням і навчальною роботою, внаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, ігор, занять спортом.

Гіподинамія шкідливо впливає не тільки на м'язи, але й на багато інших органів і фізіологічні системи. Фізична робота відноситься до фізіологічно важливих елементів нормальної життєдіяльності, вона впливає на кістково-суглобової апарат, дихання, обмін речовин, ендокринне рівновагу, на діяльність нервової та інших систем організму.

Тому відповідний рівень рухової активності гармонійно формує організм анатомічно і функціонально, визначає стійкість до несприятливих умов навколишнього середовища, до хворобливих чинників. Тривале обмеження навантаження на м'язовий апарат може стати причиною зворотних функціональних порушень, а часом і прискорити виникнення патологічних змін в організмі (гіпертонічна хвороба, артеріосклероз).

Обмеження рухової активності сприяє зниження функціональних можливостей м'язової системи. Наприклад, після двомісячного постільного режиму на 14-24% зменшуються силові показники, на 25-35% динамічні показники і статична витривалість, знижується тонус м'язів, зменшуються їх обсяг і маса.

М'язові групи тіла людини втрачають властиву їм рельєфність внаслідок відкладення підшкірного жиру. Мінеральний обмін порушується вже через 1-15 днів постільного режиму. В результаті зменшення кількості кісткової речовини порушується мінеральний обмін кісток, зменшується щільність кістки (остеопороз).

Внаслідок обмеження м'язової активності виникає детренированность серцево-судинної системи, збільшується частота серцевих скорочень у спокої. Навіть при незначному короткочасної фізичному навантаженні частота пульсу досягає 100 уд.за 1 хв і більше.

Серце при цьому працює неекономно, потрібний обсяг крові викидається за рахунок збільшення кількості, а не сили серцевих скорочень. Порушується також регуляція артеріального тиску (воно підвищується).

При гіподинамії звужуються дрібні артеріальні і венозні судини, зменшується кількість функціональних капілярів в тканинах, змінюється стан центральної нервової системи, виникає так званий астенічний синдром, який проявляється у швидкій стомлюваності і емоційної нестійкості.

Особливо небезпечна гіподинамія в ранньому дитячому та шкільному віці. Вона затримує формування організму, негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем.

При цьому значно знижується опірність до збудників інфекційних хвороб, діти часто хворіють, захворювання можуть переходити у хронічні. Недостатня рухливість школяра і тривале знаходження в одному положенні за столом або партою можуть викликати порушення постави, виникнення сутулості, деформації хребта. Так зване м'язове голодування у дитини викликає більш виявлене порушення функцій, ніж у дорослих, воно призводить до зниження не тільки фізичної, але і розумової працездатності.

Зниження рухової активності в середньому і старшому віці може прискорити старіння організму. Внаслідок сидячого способу життя передчасно виникає слабкість і млявість м'язів, порушується загальний мозковий кровообіг.

Лікування гіподинамії

Більшість розладів, що виникли через недостатню м'язової діяльності. Для лікування гіподинамії використовують індивідуальний руховий режим з поступовим збільшенням навантаження на опорно-руховий апарат і серцево-судинну систему, комплекси лікувальної гімнастики, а також водні процедури, що сприяють зміцненню нервової системи і м'язів серця.

Хворим, які тривалий перебувають на постільному режимі, призначають комплекс лікувальної гімнастики. Запобігає гіподинамії повноцінна фізична активність, щоденна ранкова зарядка, виробнича гімнастика, відвідання басейнів, лижний спорт, фізична праця на присадибних ділянках і т.п..

Негативний вплив гіподинамії яскраво проявився під час перших тривалих космічних польотів, коли ще не було розроблено ефективних засобів запобігання гіподинамії. У космонавтів розвивалася дистрофія скелетних м'язів, розм'якшувалися кістки внаслідок виходу з них кальцію, значно знижувалася фізична працездатність.

Особливо негативно гіподинамія впливає на серцево-судинну систему: слабшає сила скорочень серця, зменшується його працездатність, знижується тонус судин. Все це призводить до того, що людина не може перебувати у вертикальному положенні.

Судини нижніх кінцівок, в яких слабкий тонус, розтягуються, і в них затримується значна кількість крові. Ослаблене серце не здатне підняти її до верхньої частини тіла.

Кров'яний тиск падає, кровопостачання мозку погіршується, людина при цьому може втратити свідомість. Розвивається так званий гравітаційний шок.

Шкідливий вплив гіподинамії виявляється, насамперед у зниженні обміну речовин і енергії. Відповідно зменшується кровопостачання тканин, постачання їх необхідними поживними речовинами і киснем. Виникає кисневе голодування головного мозку, серця та інших найважливіших органів, зменшується життєва ємність легень, кількість еритроцитів і гемоглобіну в крові і відповідно знижується здатність крові переносити кисень.

Зниження витрат енергії при гіподинамії навіть при нормальному харчуванні призводить до збільшення жирової тканини. Надмірна концентрація жиру в крові призводить до утворення його нерозчинних сполук з солями, які осідають на стінках судин, просвіт яких при цьому звужується, сприяючи порушення кровообігу.

При гіподинамії зменшується рухова активність і виділення травних соків у органах травлення. Погіршується перетравлення і засвоєння поживних речовин, знижується стійкість організму до інфекційних захворювань.

Якщо хронічні хвороби внутрішніх органів при гіподинамії розвиваються в зрілому віці, то ослаблення імунітету проявляється протягом усього життя людини. Для запобігання розвитку гіподинамії велике значення має оздоровча фізична культура, яка є однією з найважливіших умов розвитку організму людини.

Під час фізичних вправ спрацьовують м'язова, дихальна, серцево-судинна, нервова, ендокринна і травна системи. Фізичні вправи за характером їх виконання поділяють на дві великі групи: вправи циклічного і ациклічні характеру.

Циклічні вправи це такі рухові акти, коли тривалий час повторюється один певний завершений руховий цикл, наприклад, ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда на велосипеді, плавання, веслування. У ациклічних вправах структура рухів не має стереотипного циклу і весь час змінюється в ході їх виконання. Це гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри (теніс, бадмінтон, футбол, хокей, волейбол та ін), гігієнічна, ритмічна, атлетична і виробнича гімнастика.