Характеризуючи фізичну працездатність слід зауважити, що методика її визначення дає лише орієнтовне уявлення про цей феномен, так як людина складається не тільки з м'язів і систем забезпечення їх діяльності, а ще має розум і такі психоемоційні якості як сила волі, мотивації, прагнення, здатність до мобілізації зусиль і інш. У зв'язку з цим працездатність, в тому числі фізична є поняттям дуже багатогранним. Зовнішнім проявом високої працездатності можуть бути високі досягнення в спорті, у фізичній праці, досягнення по максимуму роботи, яку може виконати людина до виникнення значних фізіологічних зрушень.
Приблизну оцінку рівня фізичної працездатності можна отримати, піднімаючись по сходах. Треба вийти на 4-й поверх у середньому темпі ходьби без зупинки.
Якщо людина легко подолала цей підйом і відчуває, що ще є резерв дається оцінка & # 8220-добре & # 8221 -. Якщо ж людина задихалася, то це означає, що рівень його здоров'я знижений.
Згідно з рекомендаціями В.І. Бобрицької (2000) рівень фізичної працездатності орієнтоване можна оцінити пробою з 20-ю присіданнями.
Для цього треба підрахувати стабільний пульс сидячи за 10 с, далі протягом 30 з треба зробити 20 присідань, піднімаючи руки вперед. Після цього знову треба сісти і зафіксувати час відновлення пульсу до вихідних значень, підраховуючи його за відрізками часу в 10 с. Якщо частота пульсу відновилася швидше, ніж за 1 хв. дається оцінка & # 8220-відмінно & # 8221 -, до 2 хв. - & # 8220-Добре & # 8221 -, повільніше ніж через 3 хв. - & # 8220-Погано & # 8221 -.
Таку ж оцінку можна дати шляхом проведення проби з затримкою дихання. Треба зробити 1-2 глибоких вдиху видиху, а потім глибоко вдихнути (не максимально!) І затримати дихання на скільки це можливо. Якщо дихання затримується на & gt-60 з оцінка & # 8220-відмінно & # 8221 -, 40-59 з & # 8220-добре & # 8221 -, & lt-39 з & # 8220-погано & # 8221 - (для жінок на 10 з менше).
Слід пам'ятати, що кількісні характеристики працездатності дітей і підлітків не завжди об'єктивні, так як у них ще недостатньо розвинена здатність до вольових напруг. Діти часто кидають роботу за довго до досягнення межі напруженої діяльності.
М'язова працездатність в цілому залежить від м'язової сили і витривалості, а також від стану вегетативних компонентів організму, то б то від стану діяльності серцево судинної системи, дихання, терморегуляції, обміну речовин і наявність стереотипів рухів. Між цими компонентами існують певні взаємини. Тому для більшої точності вікової характеристики фізичної працездатності підлітків А. А. Маркосян (1974) рекомендує враховувати чотири елементи:
• рівень розвитку сили (показники динамометрії).
• рівень розвитку різних видів моторики (оцінюється кількістю або швидкістю тих чи інших рухів за 1 хвилину) -
• рівень розвитку функцій серцево судинної і дихальної систем-
• рівень розвитку витривалості і здатності до короткострокового розвитку потужності (саме це характеризує показник
Показником втоми є насамперед зменшення фізичної сили або працездатності, що може бути обумовлено як змінами в самій м'язі, так і зі змінами в центральній нервовій системі (в нервових центрах). Крайнім випадком стомлення того чи іншого мускула є його тривале скорочення і тимчасова нездатність до повного розслаблення, що називається контрактурою.
Участь нервової системи в процесах розвитку втоми пов'язана, в основному, з накопиченням продуктів розпаду, або з виснаженням медіаторів у нервових синапсах. Відновленню працездатності за рахунок ЦНС значно сприяють зміна виду діяльності (активний чи пасивний відпочинок) позитивні емоції і мотивації та ін.
Процеси втоми на рівні м'язів пов'язані з виснаженням енергоносіїв і насамперед аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) і з накопиченням в м'язах продуктів анаеробного розпаду глікогену, особливо молочної кислоти, для виведення якої потрібен певний час. До речі, відчуття тяжкості в шлунку, які напружено працювали, може зайняти кілька діб і обумовлено, в певній мірі, накопичення молочної кислоти. Відновленню працездатності м'язів сприяє спокій (відпочинок), помірна розминка м'язів, цільової масаж, а також білково-вуглеводна їжа.
Маленькі діти (до 4-х років) дуже швидко втомлюються при м'язових навантаженнях. З п'яти років здатність до фізичної роботи дітей поступово починає збільшуватися разом із зростанням енергетичних можливостей скелетних м'язів і зі структурно-функціональним дозріванням
елементів центральної нервової системи і самих м'язів. Але у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку ще не закінчується остаточна диференціація скелетних м'язів, тому в цілому у дітей 6-9 років фізична працездатність в 2,5-3 рази нижче, ніж у дітей 15-16 років.
Переломний момент у розвитку фізичної працездатності дітей відбувається в 12-13 років, коли спостерігаються істотні зміни в морфології м'язових волокон і в енергетиці скорочень: стрибкоподібно ростуть м'язова витривалість, а разом з цим, здатність до тривалого виконання навантажень з меншим ризиком стомлення.
Слід відзначити також, що фізична працездатність (як і розумова працездатність) дітей має певні коливання протягом доби: найвищі її рівні спостерігаються з 10 до 14 годин, а також з 17 до 19 годин. У період з 7 до 10 годин ранку і з 16 до 17 годин спостерігаються періоди наростання працездатності (фази обчислення), а в періоди з 14 до 16 години та з 19 години вечора працездатність падає (фази & # 8220-стомлення & # 8221 - ), Протягом тижня також виділяють періоди оптимальної працездатності (вівторок, середа, четвер), періоди наростання працездатності (неділя, понеділок) і періоди втоми (п'ятниця, субота).
Найменша працездатність для більшості людей в нічні години (з 23.00 до 6.00 години ранку) і в п'ятницю. Істотно знижується фізична працездатність і на протязі 1-1,5 годин після прийому їжі.
На динаміку працездатності людей в певній мірі впливають індивідуальні біологічні ритми кожної особи. Зазначена вище динаміка працездатності притаманна так званим нормохронікам. У людей, які відносяться до & # 8220-жайворонків & # 8221 - найбільш висока працездатність зміщена на 1,5-2 години на початок дня, а для «сов» на той же термін другої половини дня.Указанную періодизацію працездатності слід враховувати при організації занять з фізичної культури і спортивних тренувань.
Найцікавіші новини