» » Вправи Кегеля для зміцнення м'язів


Вправи Кегеля для зміцнення м'язів

Міць і тривалість сексуальних відчуттів і чоловіків, і жінок залежать, в тому числі і від уміння свідомо контролювати м'язи, що у створенні сексуальних переживань. Особливу роль відіграють при цьому м'язи промежини, внаслідок безпосередніх дій яких і відбуваються всі відомі емоційні відчуття. Ці м'язи знаходяться в утворюють підставі промежини і розташовані між куприкової і лобковими кістками.

У разі вродженої слабкості цих м'язів помітно знижується інтенсивність оргазму. У середині двадцятого століття гінеколог Арнольд Кегель розробив для жінок, які після пологів мали проблеми з контролем над сечовипусканням, спеціальні вправи.

Результат виявився набагато ширше, ніж очікував навіть сам Кегель. Такі вправи не тільки зупиняли мимовільне сечовипускання і дефекацію, а й давали можливість усвідомленого контролю над сексуальними реакціями. У наш час вони застосовуються як жінками, так і чоловіками.

Вправи Кегеля:

  • піднімають на новий рівень можливість усвідомлення своїх відчуттів і переживань, зосереджених в статевих органах,
  • при цьому поліпшується їх кровопостачання,
  • зростає сексуальна реактивність,
  • регенерується м'язовий тонус піхви у жінок, які перенесли пологи,
  • здійснюється свідомий самоконтроль над оргазмом.

Як робити вправи Кегеля

Для початку необхідно відчути м'язи, які пропонується розвивати. Жінка може визначити їх, наприклад, сидячи на унітазі.

Слід розсунути ноги і спробувати припинити протягом струменя сечі задіюючи при цьому м'язи ніг. М'язи, які ви відчуєте при цьому і є промежинні м'язи. Пробувати необхідно кілька разів, поки вони, нарешті, не стануть відчуватися.

Приблизно так само і чоловіків, слід намагатися зупинити струмінь при сечовипусканні. Для цього доведеться напружити які те м'язи, які і є ті самі. Буде відчуватися напруга і навколо ануса.

Ви також використовуєте ці м'язи коли тужітесь при спробах розлучитися з останніми краплями сечі.

Вправи Кегеля включають в свій склад три частини, це повільні стиснення, скорочення і виштовхування.


Для повільних стиснень необхідно напружити м'язи, як це вироблялося для зупинки сечовипускання після чого відрахувати три секунди (повільно - 22-22-22). Далі слід просто розслабитися, після чого повторювати вправу.

Для скорочень напружують і розслаблюють сексуальні м'язи з можливо більшою швидкістю.

Жінки виробляють виштовхування, тужась вниз помірно, подібно до того, як це відбувається при стільці або пологах.

Вправи Кегеля для чоловіків

Чоловіки це ж вправу (виштовхування) виробляють тужась як при сечовипусканні або стільці.

І у чоловіків, і у жінок це вправа, крім м'язів промежини, змушує напружуватися і деякі черевні м'язи, а також буде відчуватися напруга і розслаблення ануса.

Тpениpовки починають з десяти повільних стиснень, скорочень і виштовхування по п'ять pаз в день.

Через тиждень додають по п'ять вправ до кожного виду, продовжуючи робити їх п'ять pаз в день.

Так щотижня слід додавати кількість разів до кожної вправи, поки їх кількість не досягне тридцяти. Так далі і слід продовжувати виробляти по п'ять наборів. Загалом має виконуватися сто п'ятдесят вправ Кегеля щодня, і ваш тонус завжди буде в повному порядку.

Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!