Міць і тривалість сексуальних відчуттів і чоловіків, і жінок залежать, в тому числі і від уміння свідомо контролювати м'язи, що у створенні сексуальних переживань. Особливу роль відіграють при цьому м'язи промежини, внаслідок безпосередніх дій яких і відбуваються всі відомі емоційні відчуття. Ці м'язи знаходяться в утворюють підставі промежини і розташовані між куприкової і лобковими кістками.
У разі вродженої слабкості цих м'язів помітно знижується інтенсивність оргазму. У середині двадцятого століття гінеколог Арнольд Кегель розробив для жінок, які після пологів мали проблеми з контролем над сечовипусканням, спеціальні вправи.
Результат виявився набагато ширше, ніж очікував навіть сам Кегель. Такі вправи не тільки зупиняли мимовільне сечовипускання і дефекацію, а й давали можливість усвідомленого контролю над сексуальними реакціями. У наш час вони застосовуються як жінками, так і чоловіками.
Вправи Кегеля:
- піднімають на новий рівень можливість усвідомлення своїх відчуттів і переживань, зосереджених в статевих органах,
- при цьому поліпшується їх кровопостачання,
- зростає сексуальна реактивність,
- регенерується м'язовий тонус піхви у жінок, які перенесли пологи,
- здійснюється свідомий самоконтроль над оргазмом.
Як робити вправи Кегеля
Для початку необхідно відчути м'язи, які пропонується розвивати. Жінка може визначити їх, наприклад, сидячи на унітазі.
Слід розсунути ноги і спробувати припинити протягом струменя сечі задіюючи при цьому м'язи ніг. М'язи, які ви відчуєте при цьому і є промежинні м'язи. Пробувати необхідно кілька разів, поки вони, нарешті, не стануть відчуватися.
Приблизно так само і чоловіків, слід намагатися зупинити струмінь при сечовипусканні. Для цього доведеться напружити які те м'язи, які і є ті самі. Буде відчуватися напруга і навколо ануса.
Ви також використовуєте ці м'язи коли тужітесь при спробах розлучитися з останніми краплями сечі.
Вправи Кегеля включають в свій склад три частини, це повільні стиснення, скорочення і виштовхування.
Для повільних стиснень необхідно напружити м'язи, як це вироблялося для зупинки сечовипускання після чого відрахувати три секунди (повільно - 22-22-22). Далі слід просто розслабитися, після чого повторювати вправу.
Для скорочень напружують і розслаблюють сексуальні м'язи з можливо більшою швидкістю.
Жінки виробляють виштовхування, тужась вниз помірно, подібно до того, як це відбувається при стільці або пологах.
Вправи Кегеля для чоловіків
Чоловіки це ж вправу (виштовхування) виробляють тужась як при сечовипусканні або стільці.
І у чоловіків, і у жінок це вправа, крім м'язів промежини, змушує напружуватися і деякі черевні м'язи, а також буде відчуватися напруга і розслаблення ануса.
Тpениpовки починають з десяти повільних стиснень, скорочень і виштовхування по п'ять pаз в день.
Через тиждень додають по п'ять вправ до кожного виду, продовжуючи робити їх п'ять pаз в день.
Так щотижня слід додавати кількість разів до кожної вправи, поки їх кількість не досягне тридцяти. Так далі і слід продовжувати виробляти по п'ять наборів. Загалом має виконуватися сто п'ятдесят вправ Кегеля щодня, і ваш тонус завжди буде в повному порядку.
Найцікавіші новини