Ви снідаєте кожен день? Завжди віддаєте перевагу підніматися по сходинках? Якими б не були ваші звички, вони напевно впливають на ваше здоров'я.
І навіть незважаючи на те, що багато з них здаються дрібницями, з часом ці дрібниці накопичуються і перетворюються на щось більше. Так що здорові звички буквально можуть додати вам роки життя.
Ось шість звичок, які можуть принести користь вашому здоров'ю.
1 - Вправляйтеся при будь-якому зручному випадку
Техніка існує для того, щоб полегшити нам життя, але не для того, щоб зробити нас здоровішими. А ось щоденна зарядка точно покращує здоров'я.
Дослідження стверджують, що ранкова зарядка може додати до 3 років життя. Але якщо ви не можете виділити на це час, то просто уважно озирніться навколо - займатися можна де завгодно. Ходіть на роботу пішки (не обов'язково всю дорогу), піднімайтеся по сходинках і т.д.
2 - Вживайте на сніданок здорову їжу
Сніданок сам по собі - важлива частина раціону. Різні дослідження показали, що ранній сніданок покращує самопочуття і знижує ризик ожиріння і діабету.
Але щоб отримати від сніданку максимум користі варто вживати здорову їжу. Mayo Clinic рекомендує страви з вуглеводами, білком і невеликим вмістом жиру. Плюс варто урізноманітнити харчування, так що міняйте іноді приправи.
3 - Висипайтесь
Недолік якісного сну скорочує життя. І хоча точний час сну, необхідного організму, поки не встановлено, більшість досліджень сходиться на тому, що спати потрібно не менше 7 годин.
Але небезпечно не тільки відсутність сну, але і відсутність розслаблення. Стрес здоров'ю теж не сприяє, так що знаходите можливості відпочити, будь то масаж, медитація або прослуховування класичної музики.
4 - Використовуйте не тільки щітку, але й зубну нитку
5 - Не забувайте про друзів
На заході є приказка, яка говорить, що хороший друг дешевше і ефективніше психотерапевта. Що цікаво, дослідження цілком підтверджують її істинність.
Причому стосується це не тільки друзів, але й будь-якої соціальної групи. Спілкування в церкві, в спортзалі або навіть на кулінарних курсах може позитивно вплинути на ваше самопочуття.
6 - Не допускайте зневоднення
Наші тіла приблизно на 70% складаються з води, і не дивно, що вода нам необхідна для підтримки здоров'я. Вод допомагає нам регулювати температуру тіла, захищає суглоби й органи і переносить кисень до клітин.
Не допускайте зневоднення організму. І хоча рада випивати 8 склянок води в день виявився необгрунтованим з наукової точки зору, сама його ідея вірна.
Нехай звички вам допомагають
Багато хто з нас застрягли в рутинному круговороті. Ми їмо одне і те ж, ходимо в одній і тій же одязі, добираємося на роботу по одному і тому ж маршруту і працюємо на все тій же роботі.
На що ми зазвичай не звертаємо уваги, так це на той факт, що вся ця рутина безпосередньо впливає на наше здоров'я. Всього кілька невеликих змін можуть серйозно поліпшити становище, але навіть вони не завжди даються легко.
Ставте перед собою досяжні цілі і досягайте успіху в поліпшенні і продовження свого життя. І пам'ятайте - «зараз» це дуже вдалий час!
Найцікавіші новини