Значну частину життя займає сон. Ці нормальні «втрати» часу життя здаються дуже актуальними для сучасної людини. Багато факторів ведуть до скорочення часу сну.
Це порушення природного циклу неспання і сну, пов'язані з активним способом життя, різними графіками роботи, переміщеннями по часовим поясам, викликані стресовими обсягами інформації, недостатністю комунікації, змінами природного устрою життя людей.
Зменшення кількості сну не заповнюють лікарські препарати, харчування, спеціальні тренування, і якщо вже сон так необхідний, логічно переглянути своє ставлення до цієї фази мнимого бездіяльності організму.
Причини неможливості швидкого засинання
Під час сну організм відновлює сили і енергію. Для повноцінного використання цього благословенного часу, у випадках труднощів з переходом від неспання до сну, буде розумно подумати про методи швидкого засипання.
Можна виділити кілька причин, що перешкоджають цьому переходу.
- Всім знайомий стан перед важливою подією або після насиченого дня, коли тривожні думки, змінюються напруженими роздумами про день прийдешній.
- Коли переповнює радість і піднесений настрій довго змушує повертатися думками і почуттями до її джерела.
І в першому і в другому випадку можна говорити про дестабілізацію нервової системи, яка заважає здійснити цей перехід. Лікарські препарати для боротьби з цим станом часто викликають підвищену стомлюваність днем, млявість, знижену концентрацію уваги, дратівливість. А неможливість повноцінної працездатності може розвинути істеричність.
Люди навчилися справлятися з цим порушенням нервової системи доступними, немедикаментозними засобами. Багато сходяться в підході до засипання як до певного ритуальної дії, до створення позитивної звички. Опишемо 10 кращих способів швидко заснути.
Способи засипання
- Провітрюємо спальню і забезпечуємо повноцінний запас кисню на весь час здорового сну.
- Постелим на ліжко то постільну білизну, яка подобається і на якому будемо відчувати себе комфортно. Це окремий і дуже серйозне питання.
Має сенс встановити комфортне спальне місце і там поставити ліжко.
- Буде чудово зробити вечірню прогулянку і привести в порядок наші думки.
- Щоб зняти емоційне напруження і виключити думки, продиктовані шлунком, можна випити чай, настояний на травах.
- Для природного розслаблення добре допомагають водні процедури, так що теплий душ буде ще одним приємним пунктом нашої вечірньої програми.
Для посилення ефекту добре приймати хвойні ванни, ножні ванни з настоєм низки або липового цвіту.
- Подушка не повинна задирати голову, що призводить до порушення обміну крові.
Ще краще, якщо подушка буде лікувальною.
- Багато що залежить від вибору пози для засипання. У багатьох випадках допомагає лежати на спині, поклавши руки уздовж тулуба.
Не надто м'які матраци сприяють кращому розслабленню м'язів.
- Стара добра нудна книга допоможе розосередити нашу увагу і поринути у світ сновидінь.
- Налаштувати нашу увагу на внутрішнє споглядання без думок добре допомагає медитація і кілька простих вправ: спостереження полум'я свічки, різкий переклад погляду з предмета на предмет, вправи для очей викликають їх стомлення і природне бажання закрити.
Це тільки деякі із способів. Сподіваємося, що ви зможете знайти свої методи в цій цікавій і щоденній практиці.
Найцікавіші новини