Колінний суглоб щодня піддається великому навантаженні на нього тисне практично вся маса тіла, а при бігу навантаження істотно збільшується. Тому не дивно, що з коліном часто виникають різного роду травми і захворювання. Біль у коліні при бігу не рідкість, особливо у новачків, зазвичай ведуть малорухомий спосіб життя.
Причини бігу в коліні
Біль у коліні під час бігу з'являється при неправильній техніці бігу або неправильних рухах. «Коліно бігуна» найбільш часта травма при бігу. Вона пов'язана з протиприродними рухами в суглобі, що призводить до подразнення і запалення поверхонь суглоба, розтягування і запаленню його зв'язок.
Неправильні руху викликає біг по нерівній поверхні, що змушує неправильно працювати голеностоп, внаслідок чого коліну передаються небажані руху.
Неправильна техніка бігу (закручування тулуба, біг з вивернутими назовні стопами) призводить до неприродним рухам в коліні. Люди з більшою вагою при бігу намагаються широко ставити ноги, що навантажує коліно в бічному напрямку.
На колінний суглоб негативно впливають підвищені ударні навантаження, тому небажано бігати в невідповідної взуття по асфальту. До речі, неякісна або зношена бігова взуття (з м'яким задником, стоптаний підошвою) може призвести до травмування і болі в коліні.
Плоскостопість або провалювання всередину голеностопа (гіперпронація) впливають на роботу стопи і, відповідно, передаються коліну. Біль у ньому при бігу може викликати різна довжина ніг, викривлення хребта.
Неприродні рухи в колінному суглобі провокують перенапружені або нееластичні м'язи. М'язи втрачають еластичність в результаті інтенсивного тренування і недостатньому часу для відновлення після неї.
Біжу повинна передувати якісна розминка. Трохи повільного бігу сприяє прогріванню м'язів, готує їх до інтенсивної навантаженні, а розтяжка підвищує їх еластичність.
Лікування болю в коліні
Якщо при бігу виникли больові відчуття в коліні, слід біг поєднувати з ходьбою 10 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби. Зручно користуватися спеціальними годинниками з сигналом для інтервального тренування.
При появі болю біг відразу слід припинити. Якщо через день-два вона пройде, можна повернутися до тренувань, не забуваючи про заходи безпеки, щоб уникнути повторної травми.
Якщо біль не пройшла, від бігу слід відмовитися щонайменше на тиждень. Для лікування можна використовувати лід, протизапальні мазі (Вольтарен, Ібупрофен). На період лікування можна зайнятися ходьбою (за відсутності болю в коліні).
Біль у коліні виліковується досить швидко, адже до числа хронічних травм вона не відноситься.
Найцікавіші новини