Всі знають, що необхідно для того, щоб схуднути. У сучасному світі, над яким навис злий рок «ожиріння», на цю тему існує маса інформації. А що робити, якщо вам треба навпаки?
Що, якщо вам хочеться набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не кожен може дати зрозумілу відповідь.
Як можна більше їсти- ось що першим приходить на думку в даному випадку. Або ось ще одне «народне» засіб. Пийте більше пива, заїдаючи сметаною, і рости будете як на дріжджах. Що ж, можливо.
Тільки зростання цей буде спостерігатися здебільшого в області талії. Проте ж, як набрати вагу в домашніх умовах при правильному харчуванні і при збалансованому, здоровому способі життя?
По перше необхідно зрозуміти, чому у вас нестача ваги. Основною причиною, як правило, є швидкий обмін речовин.
У вас чудовий апетит, ви і так їсте за двох, і є ще більше вже просто фізично не в змозі. Про таких кажуть: «Не в коня овес». Кращим засобом набрати вагу для таких людей є дієта.
Як не парадоксально це звучить. Висококалорійна, збалансована і насамперед регулярна їжа. При подібному правильному харчуванні ви зможете набирати вагу, навіть беручи менший, ніж зазвичай кількість їжі.
Як виглядає подібна дієта?
Насамперед, звичайно ж, сніданок. Ні в якому разі не нехтуйте ім.
Якщо у вас уранці мало часу, або ви любите поспати до останнього, то приготуйте пару бутербродів з сиром і з салатом загодя, ввечері. Навіть, якщо і цього зробити лінь, то купіть мед і горіхи.
Ранковий чай, та з медом, та з горіхами, це заряд бадьорості на весь день. До речі, горішки завжди тримайте під рукою. Вони багаті не тільки калоріями, але й містять масу вітамінів.
Між сніданком і обідом можна випити склянку фруктового соку або йогурту. Сто грамів апельсинового соку, наприклад, містить більше двохсот кілокалорій, і це так звані «легкі калорії», Моментально засвоювані організмом.
Обід повинен бути повноцінним. З салатом, або супом, на перше (ще краще і те і інше), з добротним другою стравою і з десертом. На салат не шкодуйте рослинного масла.
І калорії, і вітамін Е. З м'яса віддавайте перевагу птахові, вона найлегше засвоюється. На гарнір найкраще макаронні вироби. Це справжні вуглеводні бомби. А ось варену яловичину, є не слід.
Вчені підрахували, що на перетравлення вареної яловичини потрібно стільки ж енергії, скільки вона в собі містить.
Між обідом і вечерею є сенс трохи перекусити. Сир зі сметаною, «стряпушку», ну або просто кави з вершками. Тут головне не перестаратися, адже до вечері треба підійти з хорошим апетитом.
Вечеря повинен бути одночасно і ситним і не дуже важким. Адже спати на повний шлунок, задоволення мало. А хороший сон дуже важливий для організму.
Різного роду каші, борошняні вироби або фруктові салати якраз підійдуть. Не соромтеся їсти білий хліб. Він шкідливий тільки тим, що від нього сильно поправляються.
А вам як раз це і треба.
Якщо ваш шлунок безболісно переносить молочні вироби, то на ніч можна випити склянку молока з медом. Тепле молоко з медом діє як прекрасне природне снодійне, плюс ще одна доза калорій в вашу денну скарбничку.
Тут деякі з вас можливо подумають: Ну так, як набирати вагу при правильному харчуванні, це все докладно написано. А ось як все це з'їсти, якщо немає апетиту?
І тут є кілька маленьких секретів, які допоможу вам впоратися з проблемою. Хвилин за двадцять до прийому їжі з'їжте пару виноградин або шматочок яблука. Це дуже добре раздразнівает апетит.
При приготуванні їжі не скупіться на приправи. Спеції, як то кориця, шафран або каррі, не тільки покращують смакові якості їжі, а й подразнюють стінки шлунка, викликаючи відчуття голоду.
Ну і, перш за все, намагайтеся їсти в спокійній обстановці, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Це допоможе вам зберегти здоровий шлунок. А у здорової шлунка, як правило, і здоровий апетит!
При правильному харчуванні не варто, однак ж, забувати і про правильному способі життя. Щоб набраний вами вага красиво і рівномірно розподілився по тілу, бажано походити в спортзал.
Тільки займатися треба не по тій програмі, яку використовують всі ті, хто прагне схуднути. Вам ближче методика бодібілдерів, і стосується це не тільки осіб чоловічої статі.
Вправи з обтяженнями, вправи на прес, велотренажер. Особливу увагу приділяйте ногам. Це найбільша група м'язів, і при її якісної «прокачуванні» весь організм перемикається на режим посиленого зростання маси тіла.
У професійних бодібілдерів є навіть така приказка: Хочеш великий і потужний біцепс, качай ноги! Так само можна придбати спортивне харчування, і в доважок до вашому стандартному раціону час від часу пити молочні протеїнові коктейлі.
У нас, правда, прийнято вважати, що всі спортивне харчування безпосередньо пов'язано зі стероїдами та іншими гормональними препаратами. Це далеко не так. Існує маса якісних білкових і вуглеводних сумішей від надійних і серйозних фірм, і без будь-якої «хімії».
Найцікавіші новини