Вправа ножиці

Комплекс вправ «Бодіфлекс» передбачає і вправа, при якому м'язи черевної порожнини піддаються підвищеному напрузі, і тому саме тут здійснюється процес спалювання надлишків жиру і формування рельєфів фігури.

Це, крім того, сприяє роботі кровоносної системи, наслідком чегоявляется поліпшення самопочуття і функціонування внутрішніх органів, оскільки збільшується приплив крові.

Виконання вправи Ножиці

Для виконання вправи «Ножиці» слід лягти на спину на підлогу, або чи на особливий спортивний килимок «Бодіфлекс», ноги потрібно випрямити і стулити разом. Руки необхідно розташувати під сідницями долонями вниз, це сприяє підтримці спини. Голова також лежить.

При виконанні вправи докладете зусиль для того, щоб поперек не відривалася від підлоги, в іншому випадку дієвість вправи знизиться через недовантаження м'язів преса.

Після заняття початковій пози виробляємо дихальна вправа, втягуючи живіт із затримкою дихання, потім приступаємо до основної позі.


Для цього піднімаємо одночасно обидві ноги на відстані 7 9 см від опори. Слід утримувати ноги під цим кутом, не змінюючи його.

Після цього виробляються швидкі й широкі махи ногами, при цьому поперемінно одна нога повинна перебувати над іншою. Носки витягнуті, спина на підлозі, виробляємо десять махів, після чого ноги опускаємо, і, після секундної паузи повторюємо все вправу ще три рази.

Основні постулати, яким необхідно слідувати при виконанні вправи «Ножиці»:

  • долоні рук завжди під сідницями, поперек і голова приклеєні до підлоги.
  • підйом ступень ніг не повинен перевищувати висоту 9 сантиметрів від підлоги.
  • шкарпетки слід витягати якнайдалі, дляповишенія навантаження на черевний прес і стегна.
  • голова, як і поні в якому разі не можна піднімати голову над підлогою
  • махи ногами здійснювати максимально швидко і широко.
  • перед вправою «Ножиці» - ніяких рідин всередину.

Результат виконання вправи ножиці - Плоский привабливий животик.

Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!