Щоб правильно дотримуватися правил роздільного харчування, слід розбиратися в класифікації продуктів і знати до якої саме групи належить конкретна їжа. Щоб ваша їжа була корисною в найбільшій мірі і насичена білками і вуглеводами, необхідно знати, які з продуктів багаті білками, а які вуглеводами, а існують ще й нейтральні продукти. Нейтральні (натуральні) можна застосовувати і спільно з білковими продуктами, і в поєднанні з багатими вуглеводами речовинами.
Класифікація продуктів харчування:
- продукти, з переважним вмістом вуглеводів,
- продукти, що містять багато білків,
- нейтральні продукти, які поєднуються з білками та / або вуглеводами.
- продукти, які багаті жирами.
- крохмалисті і некрохмалисті продукти,
- зелені овочі,
- солодкі фрукти, напівкислі фрукти і кислі фрукти.
Вуглеводи в продуктах харчування
До продуктів, багатих вуглеводами, відносяться продукти харчування, які багаті крохмалем, при цьому хлібу з висівками або з додаванням висівок слід віддати перевагу хлібу з борошна-
Крім того, до цієї групи належать пшениця, зерно, спельта, полба, ячмінь, жито, овес, кукурудза, гречка, просо, рис.
Класифікація продуктів харчування включає і зернові. Із зернових продуктів слід віддати перевагу виготовлених з борошна з висівками, крупі, або борошні грубого помелу, манки, мюслі, пластівці, макаронних виробів з борошна з висівками (Не яєчним) Сюди також відносяться сушені боби (за винятком соєвих), сушений горох, все різновиди картоплі, включаючи топінамбур і батат, гарбуз і кабачки.
До числа цукрів та сиропів, вживання яких слід обмежувати, відносять білий і жовтий цукор, мед, молочний цукор, різного роду повидла і варення, буряковий і кленовий сиропи, грушевий згущений сік.
Білкова їжа
До числа продуктів, багатих білками відносять білкову їжу тваринного і рослинного походження, майже всі горіхи, всі хлібні злаки, зернобобові, насіння соняшнику, баклажани, соєві боби, в тому числі тофу і соєве молоко, м'ясо (вживання його слід обмежити), це телятина , яловичина, баранина, м'ясо ягняти, свинина, кролятина, птиця і дичина. Крім того до цієї групи відносяться субпродукти, які бажано виключити серце, печінку, нирки, потім, риба та інші морепродукти, кисломолочні продукти і сир, нежирне молоко та молочні продукти, сир, по жирності що не перевищує 45% і яйця.
Група нейтральних продуктів
До «нейтральним» продуктам відносять продукти, які сумісні з вуглеводної, або білковою їжею. Це, наприклад, рослинні масла, такі, як оливкове, реп'яхову, кукурудзяна, соняшникова, з насіння гарбуза, волоських горіхів, кісточок винограду та інші.
Горіхи і насіння волоські горіхи, лісові горіхи, кокосові горіхи, бразильські горіхи, фісташки, мигдаль, кешью, горіхи пекан, насіння соняшнику, пінії, насіння гарбуза, кунжут.
Сюди ж підпадають і огірки, помідори, баклажани, солодкий перець, гарбуз, кабачки, стручкова квасоля, солодкий горошок, а також капуста білокачанна, червонокачанна, кисла, кольрабі, савойська, цвітна, брюссельська, шпітцколь, грюнколь, китайська капуста, брокколі, пак -чой. Крім того в цій групі присутні айс-салат, качановий салат, польовий салат, римський салат, червонокачанної салат, цикорій, цикорій-ендівідій, крес-салат і листя кульбаб - це все листові овочі. Крім них не слід забувати і про кореневих і бульбові овочах селері, моркви, редисці, зеленою і чорній редьці, буряках, Козельці, брюкве, хроні-далі йдуть цибулинні овочі - часник, ріпчаста цибуля, цибуля-порей, цибуля-шалот, зелень- гриби-пагони і насіння.
Продукти харчування, що містять жири
Тільки жирні сорти сиру жирність яких більше 45%, а також яєчний жовток.
До класифікації продуктів харчування, багатих жирами відносять оливкова рапсова, арахісова, кукурудзяна, соняшникова, соєва та вершкове масло, майже всі горіхи і продукти тваринного походження, в число яких входять жири морської риби, жирне м'ясо, сало, сметана, вершки, сир.
Крохмалисті і некрохмалисті продукти
У списку некрохмалистих і зелених овочів містяться селера, цикорій, латук, капуста, кульбаба, кислий щавель, листя ріпи, буряка, ріпа, цибуля, огірки, баклажани, ревінь, петрушка, часник, сладкітй перець, спаржа і редис.
Помірно крохмалисті овочі, це морква, цвітна бруква, капуста, буряк.
Кислі та солодкі фрукти
У число напівкислих фруктів включені солодка вишня, свіжий інжир, груші, солодкі яблука, абрикоси, персики, смородина, чорниця, полуниця.
Солодкі фрукти представлені інжиром, фініками, курагою, родзинками, хурмою, чорносливом, виноградом, сушеними грушами і яблуками солодких сортів.
До числа кислих фруктів відносять грейпфрут, апельсин, лимон, гранат, кислі сливи, кислий виноград, кислі яблука. Помідори вважаються кислими.
Найцікавіші новини