Комплексна профілактика хвороб серця і судин

Усі матеріали на сайті публікуються під редакцією професійних медиків,
але не є приписом до лікування. Звертайтеся до фахівців!

Зміст:

1. Серцево-судинні захворювання - епідемія XXI століття
2. Фізкультура - ваш головний помічник
3. Здорове харчування - великий крок на шляху до здоров'я
4. Стрес - удар по судинах
5. Геть шкідливі звички!
6. Про користь регулярного обстеження
7. Відео: думка фахівця про профілактику серцево-судинних захворювань
8. Резюме

Серцево-судинні захворювання - епідемія XXI століття

За офіційними даними, щорічно в Росії від серцево-судинних захворювань помирає близько 1млн. 300 тисяч чоловік. Смертність з цієї причини складає більше 55% від числа всіх смертей. Серед розвинених країн Росія лідирує за даним сумного показника.

Не тільки лікування, але в першу чергу грамотна профілактика серцево-судинних захворювань допоможе знизити число хворих, що страждають від ішемічної хвороби серця, інсультів та інших недуг. Особливо про способи профілактики потрібно знати людям з так званих груп ризику.

Фізкультура - ваш головний помічник

Користь лікувальної фізкультури не викликає сумнівів, оскільки, по-перше, при активних заняттях, особливо на свіжому повітрі, відбувається насичення клітин і тканин організму киснем, по-друге, посилюється кровообіг, зміцнюється серцевий м'яз. Переважно аеробні заняття, при яких збільшується частота серцевих скорочень - ходьба, біг, лижні прогулянки, їзда на велосипеді.

Відомо, що при атеросклерозі на стінках артерій відкладаються ліпіди і холестерин, приводячи тим самим до звуження просвіту судин і навіть до їх закупорювання. В профілактиці атеросклерозу фізкультура діє таким чином. Жирові речовини, споживані людиною надміру, чи не осідають в судинах, а спалюються організмом під час тренування, а в крові підтримується їх безпечний рівень, коронарний кровотік збільшується.

Фізичні навантаження залежать від віку, функціонального стану людини, а також від того, чи є у нього вже які-небудь захворювання серцево-судинної системи. Ті, хто ніколи не займався фізкультурою і спортом, повинні почати з ходьби.

Медики з'ясували, що мінімальна динамічне навантаження така: 3 рази на тиждень по 30 хвилин в комфортному темпі. Ті, хто займаються оздоровчим бігом, повинні пам'ятати, що в тиждень не рекомендуються пробігати більше 30-40 км, оскільки в цьому випадку резерви організму виснажуються, падає працездатність.

Крім аеробних навантажень, користь для організму несе гімнастика. Можна виконати наступні вправи:

1. Обертання стиснутими в кулак пензлями, а також ступнями, виставленими на носок (20 разів в одну і в іншу сторони);
2. Ритмічне стиснення-розгинання кистей рук (30 разів);
3. Повороти корпусу вправо-вліво з розведеними в сторони руками (10 разів);
4. Махи прямою ногою вперед, руки при цьому тягнуться до носочки (10 махів кожною ногою);
5. Випади вперед по черзі кожною ногою (10-20 разів);
6. Вертикальний підйом ніг з метою профілактики хвороб судин ніг (1-2 хвилини).

Цей комплекс можна включити в ранкову гімнастику, або виконувати в будь-який зручний час. Важливо, щоб приміщення було добре провітреним, а на людині перебувала зручний одяг, що не сковує рухів. Але є ряд наступних протипоказань до заняття фізкультурою:

• Гострі форми міокардиту, ендокардиту, ревматизму;
• Гостра серцева недостатність;
• Інфаркт міокарда;
• Порушення серцевого ритму, супроводжуваного сильними болями в області серця.

Для правильної побудови своїх тренувань потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Будь-яке навантаження повинна починатися з розминки;
2. Систематичність передбачає не менше 3 занять на тиждень;
3. Пульс не повинен перевищувати значення в 120-140 ударів на хвилину;
4. При виникненні запаморочень, болі в області серця або нудоти, заняття припинити.

Здорове харчування - великий крок на шляху до здоров'я

Профілактика захворювань судин вимагає адекватного збалансованого харчування. Однією з головних причин цих захворювань є недостатнє споживання поліненасичених жирних кислот, які відповідають за ліпідний обмін в організмі. Тому вживайте:

• Рибу, приготовлену на пару або відварну (2-3 рази на тиждень);
• Авокадо в сирому вигляді (1-2 плода на тиждень);
• Лляна олія (2 ст. Ложки на день);
• Горіхи (6-8 штук в день).

Через вміст клітковини, яка перешкоджає засвоєнню холестерину, а також Омега-3 кислот, слід споживати зернові каші - геркулес, гречку, неочищений рис. Чим грубіше помел, тим багатше каша цінними речовинами.

Особливо цінні і корисні наступні овочі та фрукти:

Гарбуз

Знижує артеріальний тиск і приводить в порядок водно-сольовий баланс (до складу входять бета-каротин, калій, вітамін С) -

Часник

Знижує тонус судин і артеріальний тиск (до складу входять сульфід водню, оксид азоту) -

Рекомендуємо додатково почитати про глибокого чищення судин часником та іншими народними методами.

Брокколі

Живить серце і судини вітамінами та елементами (до складу входять вітаміни групи В, С, Д, а також калій, залізо, марганець) -

Суниця

Зміцнює стінки судин і бореться з анемією (до складу входять фолієва кислота, мідь, залізо, йод) -

Гранат

Покращує кровообіг, зміцнює стінки судин, розріджує кров, перешкоджаючи закупорці судин (до складу входять антиоксиданти, залізо, йод).

Окрім прийому корисних продуктів, варто зменшити кількість споживаної солі, жирних, смажених, рафінованих страв, що не несуть в собі ніякої харчової цінності, крім порожніх калорій. Утримайтеся від прийому продуктів, що містять велику кількість цукрів - тортів, кремів, молочного шоколаду.

Відео: рятуємо судини

Стрес - удар по судинах

Механізм дії стресу на серцево-судинну систему відомий: виробляється гормон адреналін, який змушує серце прискорено битися, а судини при цьому спазмируются і звужуються. Через це підвищується тиск, серцевий м'яз зношується.

Американські вчені з'ясували, що серцево-судинна система безпосередньо пов'язана з мозком і гормональної сферою. Тому якщо людина відчуває негативні емоції - страх, гнів, дратівливість, то і страждати буде серце.

Для профілактики спазмів судин з цієї причини людині необхідно:

1. Частіше бувати на природі, далеко від міської суєти;
2. Вчитися не підпускати близько до серця дрібні неприємності, побутові негаразди;
3. Приходячи додому залишити усі думки про справи за порогом;
4. Слухати розслаблюючу класичну музику;
5. Дарувати себе якомога більше позитивних емоцій.
6. У необхідних випадках приймати натуральні заспокійливі препарати, наприклад, пустирник.

Геть шкідливі звички!

Куріння і здорові судини несумісні. Нікотин спазмує судини, тому артеріальний тиск підвищується. Крім цього, судинні стінки пошкоджуються, на них відкладаються бляшки, які і є основною причиною сердчено-судинних захворювань. Страждає мозок курця, порушується пам'ять, можливе виникнення паралічу. Тому для профілактики утворення тромбів і руйнування стінок судин від куріння необхідно відмовитися.

Ще однією згубною звичкою є непомірний прийом алкоголю. Етанол діє швидко: під його впливом еритроцити втрачають негативний заряд і починають злипатися один з одним, погіршуючи прохідність судин, посилюючи згортання крові і збільшуючи ризик утворення вкрай небезпечних тромбів. Кисневе голодування відчувають не тільки органи і тканини, але ще й міокард- серце починає битися швидше, виснажуючи свої ресурси. Крім цього етанол втручається в жировий обмін, різко підвищуючи рівень холестерину в крові, а він сприяє утворенню бляшок на стінках судин.

Любителі міцних напоїв повинні знати, що систематичне вживання алкоголю, неважливо якого - пива, вина або шампанського, провокує заміну м'язових шарів міокарда на жирові. Порушується прийом електричних імпульсів, падає здатність міокарда скорочуватися, і це загрожує появою аритмій, ішемії міокарда та іншим важких наслідків. Висновок один - максимально скоротіть вживання алкоголю, а якщо на банкеті його не уникнути, то просто разом з ним з'їдайте якомога більше свіжих зелених овочів.

До шкідливих звичок можна віднести і довгий вечірній просиджування перед телевізором або комп'ютером. Людина, що позбавляє себе сну, зношує своє серце, адже і йому потрібні періоди відпочинку. Для того, щоб серце не відчувало перевантажень, рекомендується спати не менше 8 годин на день, причому цей час можна розподіляти протягом дня.

Про користь регулярного обстеження

Захворювання серця і судин можуть протікати непомітно, без будь-яких зовнішніх проявів. Тому слід приблизно раз на рік обстежити свої судини і серце за допомогою основних доступних методів.

• ЕКГ (електрокардіографія). Цей спосіб заснований на фіксації серцевого ритму за допомогою спеціальних електродів. Дозволяє виявити порушення в роботі міокарда, внутрішньосерцеву прохідність і т.д .;
• Ергометри. Суть методики полягає в дослідженні роботи серцево-судинної системи в динаміці;
• УЗДГ (Ультразвукова доплерографія). Використовується, в основному, для профілактики хвороб судин головного мозку. Лікар оцінює кровотік у великих судинах шиї і голови;
• МРТ (магнітно-резонансна томографія). За допомогою МРТ фахівці визначають прохідність судин, наявність у ньому тромбів, його анатомію і діаметр. Її достоїнства очевидні: оперативність, точність і нешкідливість для пацієнта.
• МРА (магнітно-резонансна ангіографія). Цей метод є найбільш сучасним і ефективним, особливо при діагностиці стану судин головного мозку, оскільки дозволяє отримати тривимірне зображення судинної сітки досліджуваної ділянки. Якщо досліджуються судини тіла, то в артерію або вену вводиться спеціальне барвник, завдяки якому знімки виходять чіткими і зрозумілими.

Читайте докладніше про сучасних методах обстеження судин і важливості регулярного відвідування лікаря.

Базове уявлення про стан серцево-судинної системи можна отримати за допомогою простого вимірювання пульсу. Лікар може не тільки оцінити кількість ударів в хвилину, але і ритмічність серцевих скорочень. Фонендоскоп добре передає шуми і тони в серці, які дають інформацію про можливі дефекти в роботі клапанів серця.

Який конкретної метод підійде саме вам повинен визначити кардіолог. Чим більше факторів ризику, тим глибшим має бути дослідження. Крім цього, слід контролювати, по-перше, рівень цукру в крові, по-друге - рівень холестерину. Підвищений їх значення свідчить про те, що в організмі страждають судини.

Відео: думка фахівця про профілактику серцево-судинних захворювань

Резюме

Виходячи з вищесказаного, комплексна профілактика серцево-судинних захворювань включає:

1. Адекватну фізичне навантаження;
2. Здорове раціональне харчування;
3. Мінімізація стресових впливів на організм;
4. Відмова від шкідливих звичок;
5. Регулярне обстеження стану своїх судин і серця в медичних центрах.